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家ヨガはつまらない?初心者でもカンタン・お得に楽しむ方法

悩んでいるあなた
ヨガをしたいけど忙しくてスタジオに行く時間がない。。。家でヨガをはじめるにはどうしたらいいのかな?家ヨガを楽しむ方法を知りたいな。三日坊主になりそうで不安だし。。。

そんな悩みを解決します!

 

この記事では家でヨガを楽しむ方法や三日坊主にならずに継続する方法を紹介します

 

これを読めばあなたに合った家ヨガの方法が分かり、ヨガの効果を十分に感じられますよ

 

ヨガの効果

精神的に安定する

ボディラインが綺麗になる

痩せやすい身体を作れる

 

ヨガの効果を実感できれば自分に自信がついて毎日が楽しくなるはずですよ!

 

ちょっとだけ余談・・・

 

「そもそもヨガって何?」という方は当ブログの「ヨガの入門ガイド」をご覧ください!

 

それでは本題にいきましょう!

 

家ヨガのメリットは?デメリットは?

家ヨガのメリットは?デメリットは?

 

まずは家ヨガのメリット・デメリットを紹介します

 

家ヨガに合ってる人・合わない人の特徴も紹介するので参考にしてみてくださいね

 

家ヨガの3つのメリット

自分のペースでできる

 

家ヨガでは周りを気にすることなく自分のペースでヨガを楽しめます

 

ポーズがよく分からない→動画や本をじっくり見直す

お気に入りのポーズがある→長めに時間を取る

 

また、人の目線も気にしなくていいのですっぴん、部屋着でもOK!

 

楽なスタイルで楽しめるのは家ヨガの1番の魅力です

 

いつでもできる

 

家ヨガはスタジオレッスンのような時間の拘束がないので、いつでも思い立った時にヨガを楽しめます

 

  • 朝の10分間
  • 午後にじっくり1時間
  • 夜に30分だけ
  • 週末にがっつり1時間30分

 

あなたや家族の生活リズムによって時間を自由に決められるのも家ヨガの魅力!

 

お財布に優しい

 

家ヨガはとにかくお金がかかりません

 

スタジオでは1レッスン2,000円以上かかることも・・・

 

一方で家ヨガは0円でもできますし、高くても1回700円ほどでヨガを楽しめます

 

リーズナブルにヨガをはじめたい人は家ヨガが良いですよ!

 

家ヨガの3つのデメリット

ポーズが間違っていてるかも

 

スタジオではポーズ間違っていたらインストラクターが直してくれます

 

しかし家では自分で気づかないといけません

 

ポーズが間違ってると効果が得られないだけでなく、腰痛などの原因になることも・・・

 

また、分からなくても質問が出来ないので、文字や動画で理解しなければいけません

 

子供がいるとむずかしい

 

お子さんがいると気になって近寄ってきたり、泣いてしまってヨガどころではなくなってしまうことがあります

 

お子さんが寝てる間や幼稚園に行ってる間のスキマ時間を活用できるスケジュール管理が必要です

 

解決策は?

 

オンラインヨガのSOELUには子供が泣いたらレッスンを受けなおせる「赤ちゃん泣いたら保証」というサービスがあるので、SOELUを使うといいかもしれません

 

SOELUについては後ほど紹介しますが、当ブログの「ここでしか聞けないSOELUの口コミ」も参考にしてみてくださいね

 

三日坊主になりがち

 

家ヨガは自分のペースでできるのが魅力です

 

ただし、強い意思がないと「明日でいいや」となって三日坊主になってしまいます

 

もしあなたが今まで三日坊主になった経験が多いなら、スタジオに予約を入れて絶対に行く状況を作った方がいいですよ

 

また、三日坊主にならない方法は後ほど紹介するので参考にしてみてくださいね

 

あなたには家ヨガがおすすめ!

  • 忙しくてスタジオに行く時間がない
  • スタジオに行くのはハードルが高い
  • つい人目を気にしてしまう

 

あなたは家ヨガ向いてないかも・・・

  • 本格的にヨガを学びたい
  • ヨガ友達を作りたい
  • 1人が苦手な人

 

家ヨガを楽しむため方法は?

家ヨガを楽しむため方法は?

 

では実際に家でヨガを楽しむ方法を紹介します

 

家ヨガは主に4種類!

 

家でヨガを楽しむ方法は主に4種類あり、それぞれに良い点・悪い点があります

 

4種類の家ヨガ(☆はおすすめ度)

 

オンラインレッスンを受ける ☆☆☆☆☆

YouTubeを見ながら ☆☆☆

本を見ながら ☆

DVDを見ながら ☆☆

 

オンラインレッスンを受ける ☆☆☆☆☆

 

人気急上昇中のサービスで1番おすすめの方法です

 

家にいながらもインストラクターのレッスンを受けられるのはオンラインヨガだけ

 

スタジオに行くよりも安く、月1,000円ほどでヨガを楽しめます

 

ライブ配信型の「SOELU」や録画されたレッスン映像が見放題の「LEANBODY」が人気です

 

YouTubeを見ながら ☆☆☆

 

無料でヨガを楽しむにはYouTubeがおすすめです

 

毎日のように新しい動画が更新されるので飽きにくいのもポイント

 

しかし、動画の投稿者が本当に信頼できるのかを見極めないといけません

 

中にはお金を稼ぐために少ない知識で動画を投稿してる人も・・・

 

動画を選ぶポイント

 

①動画投稿者の資格や実績を確認

 

YouTubeチャンネルの「概要」や投稿者のホームページをチェック!

本当にインストラクターの資格を持ってるのかを見てみましょう

 

②ヨガスタジオなどの会社が投稿してる動画を見る

 

会社は「信頼」が売り上げにつながるので信憑性のない情報を発信しません

 

↓信頼できる動画の例↓

 

 

(有名なヨガスタジオが投稿しています)

 

本を見ながら ☆

 

1,000~2,000円前後でヨガの基本知識を得られるのが魅力です

 

通信環境が悪くてもできるのも本のメリットですね

 

しかしながら初心者にとっては写真と文字だけの情報は分かりにくく、ケガの原因にもなります

 

動画に比べて質がかなり落ちるのであまりおすすめしません

 

DVDを見ながら ☆☆

 

DVDを1度買えば追加料金がかからないのが魅力です

 

動画は本に比べて情報量が多いので本よりはおすすめできます

 

しかしながら、DVDは情報が更新されないので飽きやすいという欠点も

 

家ヨガの種類を比較してみよう!

 

↓横にスライドできます↓

ヨガスタジオDVDYouTubeオンラインヨガ
メリットインストラクターから直接教われる安い
通信環境がいらない
本より情報が多い無料
毎日情報が更新される
家でインストラクターの指導が受けられる
デメリット高い動き方は分かりにくい情報が更新されない信頼できるか分からない月額がかかる
費用1レッスン約2,000円1冊1,000~2,000円1本約2,000円無料月980円~
時間予約必要
45~90分
いつでもいつでも
30分~
いつでも
5分~
いつでも
ビデオ:5分~
レッスン:30分~
通信環境不要不要不要必要必要
おすすめ度☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

おすすめのオンラインヨガ

 

1番おすすめはオンラインヨガ!

 

オンラインヨガには「ライブ型」と「ビデオ型」に2種類あり、今回はそれぞれ1つずつおすすめのサービスを紹介します

 

SOELU

 

SOELUはインストラクターの生配信レッスンが受けられる「ライブ型」サービスです

 

レッスンの前後にインストラクターに質問できるのが魅力!

 

  • 月額980円~
  • 100種類以上のレッスン
  • ビデオレッスンは24時間いつでも見れる!

 

SOELUについて詳しくは当ブログの「ここでしか聞けないSOELUの口コミ」をご覧ください

 

\今なら体験レッスン無料!/

詳しくはコチラ

LEANBODY

 

LEANBODYは録画されたビデオレッスンを配信している「ビデオ型」サービス

 

予約がいらずいつでもどこでもできるのが魅力!

 

月額980円~

350本以上のビデオレッスンが見放題!

ヨガ以外の運動も充実(ビリーズブートキャンプなど)

 

LEANBODYについて詳しくは当ブログの「LEANBODYの評判は良い?悪い?」をご覧ください

 

\今なら体験レッスン無料!/

 

用意するもの

 

続いては家でヨガをするために用意するといいものを紹介します

 

ヨガマット

 

床にひじや腰の骨が当たると痛いので、ヨガマットがあると快適にヨガを楽しめます

 

今後ヨガスタジオに行くときに持ち運びが楽な薄くて軽いヨガマットがおすすめ

 

Amazonでも1,500円くらいで買えますよ!

 

水分

 

運動中は水分補給を欠かさないようにしましょう

 

まず運動開始の20~40分前に250~500ml(ペットボトル一杯分)程の水分をとりましょう。
そして、運動中は15分おきにコップ一杯分、つまり1時間に4回、合計500~1000ml(約1リットル)の水分補給が良いと言われております。

引用:JOYFIT

 

特に夏は室内でも熱中症の危険があるので要注意

 

身体の水分量が少なくなると美容にも悪影響があるので注意しましょう!

 

スマホスタンド

 

YouTubeやオンラインヨガを使う人はスマホを立てられるスタンドがあると便利です

 

100円ショップのでもOK!

 

時計(本・DVDを見る人)

 

「ヨガをするときはスマホとか電子機器と距離を置いてリラックスしたい」という方は時計があると便利です

 

時計がないと集中してて時間に気付かず予定に遅れてしまうなんてことも・・・

 

自分のペースをつかむためにも時計があると便利ですよ

 

初心者にもできるカンタンな基本ポーズ10選

初心者にもできるカンタンな基本ポーズ10選

 

初心者が写真だけを見てヨガをはじめると腰痛などのケガにつながりやすいのでやめておきましょう

 

今回はヨガの雰囲気をつかむために、ケガのリスクが少ないポーズの動画を紹介します!

 

(画像をクリックするとYouTubeに移動します。動画の概要欄にポーズの説明が書いてあるので参考にしてみてください)

 

合せき

 

 

両腕を上げたポーズ

 

 

山のポーズ

 

 

上を向いた犬のポーズ

 

 

座位前屈

 

 

子供のポーズ

 

 

座った開脚

 

 

頭を膝につける

 

 

バッタのポーズ

 

 

半魚王のポーズ

 

 

家ヨガは続かない?三日坊主にならない秘訣

家ヨガは続かない?三日坊主にならない秘訣

 

家で1人でヨガをするとつい「明日でいいや」と先延ばしにして三日坊主になりがちです

 

ここでは三日坊主にならない秘訣を紹介します!

 

目的をはっきりさせる

 

「なんのために」「どうして」ヨガをしてるのかをはっきりしておきましょう

 

なんとなく始めるとすぐにやめてしまいやすいです

 

「痩せたい!」「健康のため!」なんでも良いので目的を持っておきましょう!

 

また、目標も決めておくとやる気を維持できますよ!

 

詳しくは当ブログの「知らなきゃ損!ヨガの目的とは?」をご覧ください

 

習慣化する

 

継続するには習慣にすることが大切です

 

寝る前に歯磨きをしたり、朝起きて顔を洗うように生活の一部にできるのがベスト

 

1ヶ月毎日(30回)よりも週に1回を半年(約30回)

 

細く長くを意識しましょう!

 

継続の1番のモチベーションは「楽しむこと」

 

ヨガには宗教的なルーツがあり、難しい言葉も多いです

 

それが原因でやめてしまうのはもったいないので、言葉を覚える必要はありません

 

頭よりも体で覚えるイメージでまずは楽しむことを考えましょう

 

ヨガについて学びたい方は当ブログの「ヨガの八支則(はっしそく)とは?」をご覧ください!

 

ある程度のお金を使う

 

強行策ですが、ある程度のお金を使ってやめにくい状況を作りましょう

 

お金がもったいなく感じるのである程度の期間は継続できるはずですよ

 

何にお金使う?

  • ヨガグッズを買う
  • オンラインヨガに入会する
  • ヨガ動画をみるためにiPadを買う

 

あなたのスタイルで家ヨガを楽しもう!

あなたのスタイルで家ヨガを楽しもう!

 

家ヨガには色々なスタイルがあるので、あなたにあったスタイルを見つけてヨガを楽しんでくださいね!

 

最後までお読みいただきありがとうございました

 

他にもヨガの記事を投稿してるのでお時間あればご覧になってください!

 

ヨガの記事はこちら

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