ヨガとピラティスって何が違う?

ヨガ

ヨガとピラティスって何が違うの?あなたに合うのは○○です!

悩んでいるあなた
ヨガとピラティスって何が違うの?それぞれどんな効果があるんだろう。。。ダイエットをしたい私に合ってるのは?いろいろ教えてほしいけど、最後は自分で体験して選びたいな。。。

そんな悩みを解決します!

 

結論から言うとヨガは精神鍛錬、ピラティスはエクササイズの要素が多いです!

 

この記事ではヨガとピラティスの違いを紹介するだけでなく、「どっちを始めればいいんだろう?」という悩みも解決しますよ

 

あなたが「どうしてヨガ・ピラティスをしたいのか」を考えながら読んでみてくださいね

 

そうすればあなたに合ってるのはどっちなのかが分かり、目標達成に近づきますよ!

 

それでは本題に行きましょう

 

ヨガとピラティスはここが違う!

ヨガとピラティスはここが違う!

 

冒頭で「ヨガは精神鍛錬、ピラティスはエクササイズ」と言いました

 

しかし実際はどちらの要素も含んでいます

 

では、ヨガとピラティスはどう違うのかをいくつかの項目に分けて解説します

 

ここが違う!

  • ルーツ
  • 目的
  • 呼吸
  • 動き方
  • 鍛えられる部位

 

ルーツ

 

ヨガのルーツは古代インドにあり、宗教的な行法(お坊さんの修行のようなイメージ)として行われていました

 

そのため、ヨガでは「八支則」と呼ばれる教えがあり、その中には「嘘をついてはいけません」など日常生活から意識することが書かれています

 

一方でピラティスはドイツでリハビリとして始まったもので、ヨガに比べてエクササイズの要素が強いです

 

現代のヨガは宗教色がほとんどないので安心してください!

 

目的

 

ヨガの目的は心と身体を結び付けて精神的な安定を目指すこと

 

様々なポーズをしながら心を整えることでリラックスできます

 

一方でピラティスはリハビリがルーツなのもあり、身体的なトレーニングが目的です

 

ヨガは心を、ピラティスは身体の動きを意識するという違いもあります

 

呼吸

 

ヨガとピラティスはどちらも呼吸が大切で、ヨガは腹式呼吸・ピラティスは胸式ラフテル呼吸をします

 

森林の中できれいな空気を胸いっぱい吸いたいとき、(中略)

そのような深呼吸は、『胸式呼吸』と呼ばれます。胸の筋肉が大きく働いて肺を大きくすることで息を吸いこみますが、リラックス効果はありません。

リラックスするための呼吸で重要なのは、『腹式呼吸』なのです。

引用:元住吉こころみクリニック

 

腹式呼吸は寝る時やリラックスするときに良い呼吸の仕方で、心を安定させるヨガに向いています

 

一方で胸式呼吸では全身の筋肉の緊張がゆるんで動きやすくなるので、動きの多いピラティスに向いています

 

腹式呼吸:

お腹を膨らませる

心身を落ち着かせるリラックス効果

胸式呼吸:

肺を膨らませる

心身を活性化させて動きやすくする効果

 

もっと気になる方はこの動画が参考になりますよ

 

動き方

 

ヨガでは1つのポーズを長時間キープします

 

キープしながら呼吸を整え、心を安定させるのがポイント

 

一方でピラティスはキープせずに動かすことが多いです

 

特に鍛えられる部位

 

ヨガでは大きな筋肉から小さな筋肉まで全身の筋肉を鍛えられます

 

そうすることで身体のバランスが良くなり、見た目もしなやかになりますよ

 

一方でピラティスでは体の軸になる「体幹」を鍛えられます

 

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということ

引用:グリコ

 

身体を安定させると重いものが持てるようになったり、関節への負担が減ってケガをしにくくなったりします

 

ヨガもピラティスも筋肉がつきますが「マッチョ」になる筋肉ではありません

しなやかで美しいボディラインを作れますよ

 

ヨガとピラティスの違いをまとめると・・・

ヨガ ピラティス
ルーツ インド
宗教的行法
ドイツ
リハビリ
目的 精神的な安定 身体的なトレーニング
呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸
動き方 長時間キープ 流動的
鍛えられる部位 全身 全身(特に体幹)

 

ヨガとピラティスはここが似てる!

ヨガとピラティスはここが似てる!

 

つづいてはヨガとピラティスが似てると言われる理由を紹介します

 

ピラティスにはヨガの要素があります!

 

ピラティスは現在の形になるまでに様々なエクササイズの要素を参考にしてきました

 

その中の1つがヨガのポーズ

 

ヨガとピラティスに共通のポーズがあるので、似てるエクササイズとして扱われることが多くなりました

 

どちらも呼吸を意識する

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いはありますが、呼吸を意識するという点では同じですよね

 

ここで復習!

腹式呼吸:心身を落ち着かせるリラックス効果

胸式呼吸:心身を活性化させて動きやすくする効果

 

使うものは同じでOK!

 

ヨガとピラティスのウェアは同じでOK!

 

スタジオでバランスボールなどを使うこともありますが、個人的に用意するものは基本的に同じです

 

また、ピラティスでもヨガマットが使えるので、どちらも楽しみたい人にはありがたいですよね

 

マットの選び方は?

 

ヨガとピラティスで別のマットを使いたい方がいれば、こちらを参考にしてみてください

ヨガマット:薄め(約6m~)

薄い方がコンパクトで軽いので持ち運びに便利です!

 

ピラティスマット:厚め(約10mm~)

ピラティスは動きが多いのでヨガマットだと肘や腰の骨が床に当たって痛いかも・・・

 

「ヨガスタジオって何を持っていくの?」という悩みはこちらの記事で解決します!

ヨガ 持ち物
ヨガの持ち物リスト これさえあれば問題なし!

続きを見る

 

ヨガの効果は?

ヨガの効果は?

 

次にヨガの効果について簡単に紹介します!

 

身体のゆがみが直る

 

ヨガをすると日常生活であまり使わない筋肉をトレーニングできます

 

その筋肉は身体を支える役割をしていることも多く、鍛えることで歪んだ身体をもとの位置に戻してくれます

 

そうすることで身体を動かすときの負担が減り、腰痛などが和らぎますよ

 

精神的に安定する

 

ヨガには精神鍛錬の意味があるので、継続することで私生活でも心を安定させられます

 

ヨガによって精神力が強くなるとこんな効果がありますよ

 

  • 小さいことを気にしなくなる
  • 怒りっぽくなくなる
  • 集中力が上がる

 

ヨガについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください!

ヨガの目的 アイキャッチ
ヨガの目的とは? あなたのヨガデビューを手伝います

続きを見る

 

ピラティスの効果は?

ピラティスの効果は?

 

続いてはピラティスの効果をカンタンに紹介します!

 

身体の軸がしっかりする

 

ピラティスの動きによって身体の軸(体幹)を鍛えられます

 

体幹を鍛えると全身のバランスがよくなり、ケガの防止にもなりますよ

 

少し復習!

体幹を鍛えるメリットは力を発揮しやすくなるということ(体への負担が減る)

 

筋肉がつく

 

ピラティスはヨガに比べて筋肉がつきやすいです

 

そのおかげで身体が引き締まり、美しいボディラインを手に入れられます

 

また、筋肉がつくと基礎代謝があがり、痩せやすい体質に変われますよ

 

基礎代謝とは、日常生活で消費するエネルギーのこと

基礎代謝が高いほど太りにくくなります

 

ズバリあなたには○○が向いてますよ!

ズバリあなたには○○が向いてますよ!

 

あなたにヨガかピラティスのどちらが向いているかをQ&A方式で紹介します

 

悩んでいるあなた
最近運動不足だからダイエットがしたいけど、運動は苦手だし。。。ダイエットに向いてるのはどっち?
強いて言えば「ピラティス」がおすすめ!筋肉をつけて効率よく痩せられますよ。激しい運動ではないので運動が苦手でもOK!
リキ

 

悩んでいるあなた
最近仕事が忙しくてストレスが溜まってるからリフレッシュしたいな。ちょっと怒りっぽくなってる気もするし。。。
ヨガがおすすめ!ゆったりとした時間を過ごしてリラックスできますよ!また、精神的にも強くなれるので感情をコントロールしやすくなります!
リキ

 

悩んでいるあなた
ずっと腰が痛いのを治したいんだけどヨガとピラティスで直るのかな?
どちらも効果あり!ただ、身体の痛みは個人差があるので病院の先生に相談してみましょう。まずは両方体験してみるといいですよ!
リキ

 

悩んでいるあなた
妊娠中で出産の体力をつけておきたいな。それに運動不足だから身体を動かしたい。。やっぱり妊婦の運動は身体に悪いのかな?
妊娠中の方は体に負担がかかる運動はおすすめしません。ただ、「マタニティヨガ」という妊婦の方向けのヨガがあるので、そちらに参加してみると良いですよ!ピラティスはやめておきましょう
リキ

 

悩んでいるあなた
体の柔軟性をつけたいんだけどどっちが向いてるのかな?最近身体が固くて靴下を履くのも一苦労。。。
ヨガもピラティスも柔軟性がつきますよ!ただ、それには継続が大切!続けていれば勝手に身体が柔らかくなりますよ
リキ

 

私はヨガ/ピラティスをしました!その感想は・・・

私はヨガ/ピラティスをしました!その感想は・・・

 

実際にヨガとピラティスをしている人の声をきいてみましょう!

 

私はヨガをしました!

 

私はピラティスをしました!

 

ヨガとピラティスを無料で体験しよう!

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どちらが合ってるのかを知るには体験してみるのが1番です

 

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実際のレッスンよりはクオリティが下がりますが、体験するには十分です

 

時間があるときに再生してみてくださいね

 

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ヨガとピラティス あなたにあった方を選んで楽しもう!

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ヨガとピラティスの違いを紹介しました

 

ヨガ ピラティス
ルーツ インド
宗教的行法
ドイツ
リハビリ
目的 精神的な安定 身体的なトレーニング
呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸
動き方 長時間キープ 流動的
鍛えられる部位 全身 全身(特に体幹)

 

あなたに合ってる方を選んでステキな日々をお過ごしください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

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