この記事で解決できるお悩み
痩せたいけど忙しくてダイエットできない
時間をうまく使うために、ながらダイエットしてるけど効果が出ない
忙しい人が食事管理や運動をする方法をしりたい
結論、忙しい人こそ、ながらダイエットはしてはいけません
なぜなら、何かをしながら何かをする＝マルチタスクは効率が悪いから
「掃除しながら運動」ではなく、「掃除を終わらせてから運動」の方が効果です
この記事では忙しい社会人が、ながらダイエットをせずに痩せる方法を紹介します
この記事の内容
- 忙しい社会人が痩せる方法
- 忙しいときの食事管理法
- 忙しいときの運動法
忙しい人こそ、試してほしいとっておきの方法も紹介するので、参考にしてみてください
忙しくても痩せるなら、”ながらダイエット”はするな
忙しい人こそ、ながらダイエットはしてはいけません
なぜなら、作業もダイエットも効率が悪くなるから
1つひとつのことに集中した方が、時間をうまく使えますよ
では、ながらダイエットがダメな理由を3つ紹介します
理由①：マルチタスクは効率が悪い
マルチタスクは作業効率を低下させることは、複数の研究で証明されています
マルチタスクとは
2つ以上の作業を同時進行で行うこと
複数のタスクを処理できているように見えても、それぞれの作業の効率や正確性が低下しているのが事実です
そのため、とくに仕事中はながらダイエットを避けるようにしましょう
- デスクワークしながら、腹筋に力を入れる
- 会議をしながら、足に力を入れる
参考図書
理由②：無駄に時間がかかってしまう
マルチタスクによって作業効率が下がると、無駄な時間がかかってしまいます
さらに忙しくなってしまう最悪の事態が待っているでしょう
そのため、作業をするときには作業に、運動するときには運動に集中するのがおすすめ
✕ 洗い物しながら、スクワット
◯ 洗い物を終わらせてから、スクワットに集中
→スクワットのフォームに集中することで、効果が高まる
仕事中のながらダイエットは残業の原因になるかもしれません
理由③：そもそも効果があるのかわからない
そもそも、ながらダイエットと言われるカンタンな運動には、大きな効果は見込めません
作業を終わらせてから、運動に集中した方が効果が高いでしょう
作業の効率を下げるだけでなく、無駄な時間を過ごすことになるかもしれません
そのため、ながらダイエットはやめましょう
やってもいい”ながらダイエット”もある
実は、やってもいい”ながらダイエット”もあります
それは、集中しなくていい作業中のながらダイエット
- テレビを見ながらストレッチ
- 雑誌を読みながら足踏み
寝っ転がってテレビを見るよりは、見ながらストレッチや筋トレをする方がおすすめです
【大前提】ダイエットは食事と運動がポイント
ダイエットの基本は食事管理と運動です
まずは食事と運動から改善していきましょう
食事管理
「制限」ではなく、「管理」
→食事制限は病気の原因になる
→食べすぎを防いで適切な量・栄養はちゃんと摂る
運動習慣
運動をすることで痩せやすい身体になる
→適切な量のごはんであれば、問題なく食べられる
ここからは、忙しいあなたのための食事管理法と運動法を紹介します
忙しいけど痩せたいあなたのための食事管理法
- 食事をすべて「あすけん」に記録する
- 1日の基準値以上は食べない
- 1日3食以外は食べない
- ダイエット食品にお金を使わない
- 管理栄養士に頼る
食事をすべて「あすけん」に記録する
ダイエットの基本として、食事をすべて記録することが大切です
なぜなら、記録しておくことで、改善点がすぐにわかるから
体重が減らないとき
- 記録なし：原因がわからず減らないまま
- 記録あり：カロリーのとりすぎなど、原因がすぐにわかるから改善できる
とはいえ、忙しくて毎食記録してカロリー計算して・・・なんてできませんよね
そこで活躍するのが「あすけん」というアプリです
あすけんなら写真を撮るだけで食事を記録できます
また、記録をもとにAIが改善点を分析
ダイエットに向かない食習慣をすぐに改善できます
1日の基準値以上は食べない
あすけんに表示される、1日の摂取基準値よりも多くの食事はしないようにしましょう
基準値以上の食事を続けるとダイエットになりません
記録をしながら、バランスをとっていきましょう
1日3食以外は食べない
ダイエット中は1日3食以外は、食べないようにしましょう
3食以外のタイミングで食べると、3回の食事で食べられる量が減ってしまいます
そうすると、食事バランスが乱れて逆効果に。。。
朝昼晩の3回の食事で、1日の適切量を満たすのがおすすめです
ダイエット食品にお金を使わない
ダイエット食品、とくにサプリメントなどにはお金を使わないようにしましょう
なぜなら、サプリメントに頼るよりも食事管理をした方が効果があるから
本当に効果があるのかわからないダイエット食品にお金を使うのはもったいないですよ
また、ダイエット食品にお金を使うなら、管理栄養士にお金を払った方が効果的です
管理栄養士に頼る
オンラインダイエットなら、LINEでカンタンに管理栄養士のサポートが受けられます
写真を撮って送るだけで、食事管理をしてもらえるので、忙しくても大丈夫
昼に食べすぎちゃった
→正直に報告
→夜ごはんのメニュー選びをアドバイスしてくれる
ダイエットのプロに頼ることで、効率的にダイエットできますよ
おすすめのオンラインダイエット
忙しいけど痩せたいあなたが運動する方法
運動をすることで、痩せやすく太りにくい身体になれます
とはいえ、忙しくて運動する時間がないかもしれません
そこでここからは、1日4分でできる運動法を紹介します
HIITなら1日4分でOK
HIITなら1日4分で効果的な運動ができます
HIITとは
「高強度インターバルトレーニング」のこと
短時間で強度の高いトレーニングができる
HIITは脂肪燃焼にも効果的なので、ダイエットにぴったりです
強度が高いので、毎日やらなくてOK
2～3日に1回やればOKですよ
1日10分のヨガで身体を整える
HIITをしない日は5～10分のヨガをしましょう
ヨガをすると身体の歪みがなおり、便通の改善などにつながります
ヨガの効果
- 血行の促進
- 歪みの解消
- 便通の改善
- 精神の安定
- リラックス効果
ダイエットだけでなく、精神的にも良い効果があるので、1日5分から始めてみましょう
SOELUなら
SOELUならオンラインでレッスンを始められますよ
早朝から夜中までレッスンが開かれているので、忙しくても参加できます
ヨガをやったことがないのなら、1度レッスンを受けてみるのがおすすめです
ヨガの基本が分かって、より効果的なダイエットができますよ
今なら1ヶ月100円でレッスン受け放題！
ヨガで痩せるなら、この機会を逃したら損ですよ
運動が続かないときには「1日10秒」から始める
運動が続かないときには1日10秒から始めましょう
- HIIT10秒
- 腕立て1回
- スクワット1回
そんなの意味あるの？と思うかもしれません
しかし、まずは続けることが大切です
1日10秒ならできない言い訳ができませんよね
気合を入れなくてもできるはずです
1日10秒ができるようになったら、次は15秒に増やしてみましょう
少しずつステップアップしていくことで、あなたの未来が輝きますよ
参考図書
プロのトレーナーに頼る
運動もダイエットのプロに頼ると、効率が高まりますよ
タイムイズマネー！
今回はプロに頼る2つの方法を紹介します
パーソナルジム
パーソナルジムとはトレーナーと1対1で運動できるジムのこと
週1×50分～のレッスンで理想の身体になれますよ
また、運動だけでなく、食事管理もしてもらえるのもポイント
忙しいからこそ、プロに頼って時間を節約しましょう！
関連記事：パーソナルジムとは？
オンラインフィットネス
オンラインフィットネスとは、家にいながら食事管理と運動指導を受けられるサービスのこと
ジムに行けない主婦や会社員から人気を集めています
パーソナルジムよりもリーズナブルな料金でプロの指導が受けられますよ！
関連記事：おすすめのオンラインフィットネス
痩せたいけど忙しいなら、ながらダイエットはしない
忙しいなかでのダイエットは、食事管理と短時間の運動に集中するべきです
そうすることで、時間を無駄にすることなく痩せられますよ
時間がないからといって、仕事や作業中にながらダイエットをしてはいけません
仕事もダイエットも非効率になってしまいますよ
1つひとつのことに集中して、質の高い時間を過ごしましょう！