マクドナルドは太るのか

ダイエット

マクドナルドは太るのか【結論:それだけでは太らない】

この記事で解決できるお悩み

マクドナルドってやっぱり太る?
太らないようにマクドナルドを楽しむには、どうしたらいい?

 

結論、マクドナルドを食べたからといって、急に太ることはありません

 

確かに、マクドナルドには太る要素があるものの、1回食べただけでは体型に影響はないでしょう

 

とはいえ、いくつかのポイントに気をつけないと太ってしまいます

 

この記事では、マクドナルドを食べても太らない理由と太らずに楽しむ方法を紹介します

 

マクドナルドを食べて太る人の特徴も紹介するので、参考にしてみてください

 

【結論】マクドナルドを食べたからといって太るわけではない

【結論】マクドナルドを食べたからといって太るわけではない

 

結論として、マクドナルドに行ったからといって、急に5kg太ったりすることはありません

 

なぜなら、食事は1食だけでなく、1日全体を通して見るべきだから

 

推定エネルギー必要量(18~29歳)

  • 男:2,300~3,050kcal
  • 女:1,700~2,300kcal

参考:日本人の食事摂取基準(2020年)

 

リキ
この値を超えなければOK!

 

つまり、マクドナルドを食べたら太るのではなく、食べ過ぎると太るのです

 

  • 朝:牛丼大盛り
  • 昼:マクドナルド
  • 夜:ラーメン大盛り

→太る

 

  • 朝:食パンとサラダ
  • 昼:マクドナルド
  • 夜:焼き魚定食(少なめ)

→太らない(太りにくい)

 

そのため、たまにマクドナルドを食べるくらいでは太りません

 

しかし、ファストフードは決して身体に良いとは言えません

 

1ヶ月に1~2回くらいにしておきましょう

 

では、なぜマクドナルドを食べると太ると言われているのでしょうか

 

マクドナルドが太ると言われる理由

マクドナルドが太ると言われる理由

【前提】人はなぜ太るのか

 

そもそも人はなぜ太るのでしょうか

 

さまざまな原因があるものの、基本的にはこの2つがポイントになります

 

  • 摂取カロリーが多い
  • 栄養バランスが悪い

 

この2つのポイントにマクドナルドが影響しやすいことが、太りやすいと言われている理由です

 

  1. カロリーが高い
  2. 栄養バランス
    1. 塩分が多い
    2. 野菜が少ない

 

カロリーが高い

 

体重が増える原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いこと

 

  • 消費カロリー:1日で消費するカロリー
  • 摂取カロリー:1日で摂取するカロリー

 

つまり、消費カロリー同等のカロリーは摂取しても問題ありません

リキ
ダイエット中は抑える必要あり!

 

ですが、マクドナルドのハンバーガーはカロリーが高いので、1日の基準を超えやすくなってしまいます

 

1個あたり
ハンバーガー256kcal
てりやきバーガー478kcal
ビックマック525kcal
ビックマックセット
(ポテト、コーラ)
1070kcal

参考:マクドナルド公式サイト

 

そのため、結果として太りやすくなってしまうのです

 

塩分が多い

 

マクドナルドのポテトにかかっている塩やハンバーガーのソースには、たくさんの塩分が含まれています

 

そのため、塩分の過剰摂取になり、肥満につながります

 

1日当たりの塩分の摂取量が増えるにつれて、BMI(体格指数)[注1]の値が高くなり、「過体重」または「肥満」になるリスクも上昇することが、日本を含む4カ国の約4700人を対象とした研究で分かりました。

引用:日経STYLE

 

塩分の過剰摂取は肥満以外にも病気の原因になり得るので、控えるようにしましょう

 

マクドナルドを食べた日は、他の食事で塩分を少なくするのがおすすめです

 

野菜が少ない

 

マクドナルドでは、野菜をほとんど摂れません

 

そのため、栄養バランスが崩れ、肥満につながります

 

マクドナルドを食べた日は、他の食事で野菜をとりましょう

 

マクドナルドを食べて太る人の特徴

  1. 1人前以上食べている
  2. 頻繁に食べている
  3. 普段から食習慣が悪い

 

マクドナルドを食べたいけど太りたくないときの対処法

マクドナルドを食べたいけど太りたくないときの対処法

 

確かにマクドナルドは太りやすいものの、他の部分で調整すれば問題ありません

 

ここからは、マクドナルドを食べたいけど、太りたくないときの対処法を紹介します

 

サイドメニューはサラダにする

 

マクドナルドのセットメニューは、サイドメニューを選べます

 

  • ポテト
  • コーン
  • サラダ

 

ポテトはカロリーが高くなりすぎてしまうので、サラダかコーンを選びましょう

 

栄養面からみても、サラダがおすすめです

 

ドリンクはお茶か水にする

 

ハンバーガーのお供にはコーラを飲みたいところですが、お茶か水にしましょう

 

  • セットならお茶
  • 単品なら水

 

ドリンクでのカロリーを減らすことで、気にせずにハンバーガーを楽しめますよ

 

プチご褒美にする

 

マクドナルドを食べる頻度を減らして、プチご褒美にしましょう

 

月1~2くらいのご褒美であれば、カロリーなどを気にせず好きなものを食べてOKです

 

リキ
サイドメニューもポテトでOK!

 

そのために他の日はしっかり節制しておきましょう

 

太りにくい習慣をつくる

 

普段から太らない習慣を作っておけば、マクドナルドを1度食べたくらいでは太りません

 

太らない主観とはズバリこちら

  • 食事管理
  • 運動習慣

 

食事管理

 

毎日の食事を記録し、健康的な食習慣をつくりましょう

 

そのためにおすすめなのが「あすけん」というアプリです

 

 

あすけんなら写真を撮るだけでAIがカロリーや栄養素を計算してくれるので、カンタンに記録できます

 

食事に対するアドバイスもしてくれるので、太りにくい習慣を作れますよ

 

ダウンロード無料なので、まずは1週間試してみてください

 

≫ダウンロードはこちら

 

また、管理栄養士の力を頼るのもアリです

 

オンラインダイエットなら、LINEで簡単に管理栄養士のサポートを受けられますよ

 

1人ではストイックに続けられない・・・と感じるあなたは、オンラインダイエットを試してみてください

 

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運動習慣

 

運動習慣がある人は太りにくくなります

 

なぜなら、基礎代謝が上がるから

 

基礎代謝とは

座っているだけで消費されるカロリー

 

実際、パーソナルジムのRIZAPも、基礎代謝に着目したダイエットを行っていますよ

 

減量と共に筋肉量の増加を目指し、同時に減量後の体重あたりの基礎代謝量の向上を目指します。

引用:ライザップ

 

運動習慣をつけるには、「筋トレを楽しいと思えるまでのロードマップ」を参考にしてみてください

 

関連記事RIZAPは「痩せない」ウワサがあるのに人気がある7つの理由

 

マクドナルドは太りやすいけど、食べてもいい

マクドナルドは太りやすいけど、食べてもいい

 

結論、マクドナルドを食べても、それだけで太ることはありません

 

太る人は他の部分にも改善するべきポイントがあるはずです

 

たまに食べるくらいなら問題ないので、安心してください

 

とはいえ、ファストフードは身体に良いとはいえません

 

肌など他のことに悪影響があるので、食べないに越したことはないでしょう

 

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