マクドナルドは太るのか【結論：それだけでは太らない】

結論、マクドナルドを食べたからといって、急に太ることはありません

確かに、マクドナルドには太る要素があるものの、1回食べただけでは体型に影響はないでしょう

とはいえ、いくつかのポイントに気をつけないと太ってしまいます

この記事では、マクドナルドを食べても太らない理由と太らずに楽しむ方法を紹介します

マクドナルドを食べて太る人の特徴も紹介するので、参考にしてみてください

【結論】マクドナルドを食べたからといって太るわけではない

結論として、マクドナルドに行ったからといって、急に5kg太ったりすることはありません

なぜなら、食事は1食だけでなく、1日全体を通して見るべきだから

リキ

この値を超えなければOK！

つまり、マクドナルドを食べたら太るのではなく、食べ過ぎると太るのです

そのため、たまにマクドナルドを食べるくらいでは太りません

しかし、ファストフードは決して身体に良いとは言えません

1ヶ月に1～2回くらいにしておきましょう

では、なぜマクドナルドを食べると太ると言われているのでしょうか

マクドナルドが太ると言われる理由

【前提】人はなぜ太るのか

そもそも人はなぜ太るのでしょうか

さまざまな原因があるものの、基本的にはこの2つがポイントになります

この2つのポイントにマクドナルドが影響しやすいことが、太りやすいと言われている理由です

カロリーが高い

体重が増える原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いこと

つまり、消費カロリー同等のカロリーは摂取しても問題ありません

リキ

ダイエット中は抑える必要あり！

ですが、マクドナルドのハンバーガーはカロリーが高いので、1日の基準を超えやすくなってしまいます

参考：マクドナルド公式サイト

そのため、結果として太りやすくなってしまうのです

塩分が多い

マクドナルドのポテトにかかっている塩やハンバーガーのソースには、たくさんの塩分が含まれています

そのため、塩分の過剰摂取になり、肥満につながります

1日当たりの塩分の摂取量が増えるにつれて、BMI（体格指数）［注1］の値が高くなり、「過体重」または「肥満」になるリスクも上昇することが、日本を含む4カ国の約4700人を対象とした研究で分かりました。

引用：日経STYLE

塩分の過剰摂取は肥満以外にも病気の原因になり得るので、控えるようにしましょう

マクドナルドを食べた日は、他の食事で塩分を少なくするのがおすすめです

野菜が少ない

マクドナルドでは、野菜をほとんど摂れません

そのため、栄養バランスが崩れ、肥満につながります

マクドナルドを食べた日は、他の食事で野菜をとりましょう

マクドナルドを食べて太る人の特徴

マクドナルドを食べたいけど太りたくないときの対処法

確かにマクドナルドは太りやすいものの、他の部分で調整すれば問題ありません

ここからは、マクドナルドを食べたいけど、太りたくないときの対処法を紹介します

サイドメニューはサラダにする

マクドナルドのセットメニューは、サイドメニューを選べます

ポテトはカロリーが高くなりすぎてしまうので、サラダかコーンを選びましょう

栄養面からみても、サラダがおすすめです

ドリンクはお茶か水にする

ハンバーガーのお供にはコーラを飲みたいところですが、お茶か水にしましょう

ドリンクでのカロリーを減らすことで、気にせずにハンバーガーを楽しめますよ

プチご褒美にする

マクドナルドを食べる頻度を減らして、プチご褒美にしましょう

月1～2くらいのご褒美であれば、カロリーなどを気にせず好きなものを食べてOKです

リキ

サイドメニューもポテトでOK！

そのために他の日はしっかり節制しておきましょう

太りにくい習慣をつくる

普段から太らない習慣を作っておけば、マクドナルドを1度食べたくらいでは太りません

太らない主観とはズバリこちら

食事管理

毎日の食事を記録し、健康的な食習慣をつくりましょう

そのためにおすすめなのが「あすけん」というアプリです

あすけんなら写真を撮るだけでAIがカロリーや栄養素を計算してくれるので、カンタンに記録できます

食事に対するアドバイスもしてくれるので、太りにくい習慣を作れますよ

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おすすめのオンラインダイエット

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運動習慣

運動習慣がある人は太りにくくなります

なぜなら、基礎代謝が上がるから

実際、パーソナルジムのRIZAPも、基礎代謝に着目したダイエットを行っていますよ

減量と共に筋肉量の増加を目指し、同時に減量後の体重あたりの基礎代謝量の向上を目指します。

引用：ライザップ

運動習慣をつけるには、「筋トレを楽しいと思えるまでのロードマップ」を参考にしてみてください

関連記事：RIZAPは「痩せない」ウワサがあるのに人気がある7つの理由

マクドナルドは太りやすいけど、食べてもいい

結論、マクドナルドを食べても、それだけで太ることはありません

太る人は他の部分にも改善するべきポイントがあるはずです

たまに食べるくらいなら問題ないので、安心してください

とはいえ、ファストフードは身体に良いとはいえません

肌など他のことに悪影響があるので、食べないに越したことはないでしょう