あなたは筋トレ後の飲み会を我慢できますか？結論：我慢しなくてOK

悩んでいるあなた

筋トレの後にお酒って大丈夫？
お酒も好きだし、上司の誘いは断れないし。。。
努力が無駄になったりしないかな

そんな悩みを解決します

この記事の内容

結論から言うと筋トレの後のお酒は飲まないほうが良いけど、飲んでもOK

あなたがトレーニングで身につけた筋肉は、多少お酒を飲んだくらいでは落ちません

大会を目指す「ガチ勢」でない限りは気にしなくていいでしょう

ただし、アルコールにはデメリットがあるのも事実

この記事では筋トレとお酒の関係や筋トレ後の飲み会での注意点などを紹介します

筋トレを理由に周りから冷たい目で見られないための方法も紹介するので参考にしてみてくださいね

それではいきましょう

筋トレ後でも飲み会に行っていい

筋トレ後の飲酒が筋肉の成長に影響を及ぼす可能性があるのは事実です

しかし、筋トレの効果がゼロになるわけではないので、会社での人付き合いや楽しい飲み会を犠牲にする必要はありません

また、筋トレは自分を追い込むもの

日常生活でも我慢をしているとすぐに挫折してしまうかもしれません

もしあなたが飲み会に行きたいならば、我慢せずに行くのが良いでしょう

ただし、アルコールにはデメリットがあるので飲み過ぎにはご注意を

筋肉に優しい飲み会の楽しみ方

これから紹介することは「飲み会に来たけどどうしても筋肉への影響が気になる」という方に向けたアドバイスです

あくまでも筋肉の影響を少しだけ減らす方法なので、筋肉の成長に繋がる方法ではありません

「太らないために注意すること」くらいの認識でOK

また、あなたがほぼ毎日飲みに行くなら、生活習慣病の予防のために知っておくのも良いですよ

食べ物の選び方

居酒屋は美味しそうなメニューが多いので、ついつい食べすぎてしまいますよね

ですが、身体のことを思うなら暴飲暴食はNG

特に以下のような食べ物には注意が必要です

おすすめの食べ物

筋肉に効果的な高タンパクなものや健康に良いサラダ系がおすすめ

上司に注文を任されたときは以下のようなものを頼むと良いですよ

アルコールには食欲を増進させる効果もあるので食べ過ぎ注意

ただ、あまり気にしすぎるのも良くないので、飲み会に行ったなら思いっきり楽しんじゃうのもOKですよ

飲み物の選び方

無駄な脂肪をつけないためには糖質の少ないお酒を飲みましょう

特に蒸留酒は糖質が少ないので筋トレ好きにも人気があります

また、焼酎も糖質が０でカロリーが低いのでおすすめです

「適度な量」ってどのくらい？

通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。

引用：e-ヘルスネット

２０ｇって？

筋トレ好きのためのこんなお店も

筋トレ好きのための居酒屋「マッスル居酒屋　たんぱくしつ」

東京都の錦糸町にあるこのお店はプロテイン入りの卵焼きなど筋トレ好きが喜ぶメニューがあるそうです

たまにはこんなお店に行ってみるのも良いかもしれませんね

リキ

僕もまだ行けてないので、一度は行ってみたい・・・

参考：メシ通

その他の対策
飲み会前後に栄養補給

居酒屋でトレーニングに必要な栄養を補給するのは難しいので、別のタイミングでしっかり補給しておきましょう

特にプロテインはアルコール分解にも役立つと言われていますよ

タンパク質を摂取することで酔いの状態を引き起こすアセトアルデヒドの量が増えにくいという傾向

（中略）

翌日のからだをサポートしてくれるかもしれませんね。

引用：森永製菓

忘れてはいけないアルコールのデメリット

筋トレ後の飲み会には行ってもOK

しかし、アルコールにデメリットがあることは忘れてはいけません

アルコールが筋肉に与える影響

筋合成の効率が低下する

2014年のEvelyn B. Parrらの研究では、トレーニング後の飲酒が筋合成の効率を37％低下させる可能性があることが分かりました

あくまでも1つの例ですが、トレーニングの効果が約2/3になるのはイタいですね

参考：Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training

テストステロンの分泌量が減少する

男性の身体にとって様々な効果をもたらすテストステロン

テストステロンの効果

• 性欲を上げる
• 記憶力・集中力を上げる
• モチベーションのアップ
• 筋肉量アップと維持
• 生活習慣病の予防、健康増進
• 精神を安定に保つ
• アンチエイジング効果

引用：Dクリニック東京メンズ

このテストステロンもアルコールの影響を受けると言われています

ただ、適度な飲酒はテストステロンの分泌を促進すると言う研究者もいるため、明確には言い切れないのが現状です

テストステロンの値が下がることと、通常範囲での飲酒は、基本的に直結しません。

むしろ適量の飲酒は、男女ともにテストステロンを上げる作用があります。

引用：NIKKEI STYLE

超回復を妨げる

トレーニングで刺激を与えた筋肉は休んでいる間に回復し、それと同時に成長します（超回復）

2010年Matthew. J.Barnesらの研究では、その超回復にもアルコールが干渉する可能性が浮上

この研究では適度の飲酒も筋肉に影響を与えるため、筋トレ後の飲酒は避けるべきであると結論付けられています

これら3つのデメリットを考慮すると、飲まないほうが良いのは間違いなさそうです

参考：Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise

その他のデメリット

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「空気が読めないやつ」にならないために

いくら筋肉が大事とはいえ、あまり気にしすぎると上司や同僚から冷たい目で見られてしまいます

筋肉も人間関係も大事にするために以下のことを注意しておきましょう

行くと決めたら楽しむ

「あー筋トレしたのに・・・」「これは筋肉に悪影響だ」なんて考えていると飲み会の空気をぶち壊してしまいます

参加すると決めたら「今日は楽しもう！」と割り切りましょう

あなたの筋肉事情は他の人には関係ありません

どうしても気になっちゃたとしても、態度に出さないようにしましょう

割り勘はしょうがない

食べ物やお酒の量を我慢すると割り勘で損をしてるように感じることもあると思います

でもそれはしょうがないこと

自分の事情で食べていないだけなので諦めましょう

断るときは理由をしっかり伝える

飲み会に行きたくないときもありますよね

そんなときに飲み会の誘いを断るときは、しっかりと理由を伝えましょう

「今日はちょっと・・・」という曖昧な断り方をしていると、変に詮索されたり誤解されてしまいます

普段から目標を口に出す

周りの人の理解を得るには普段から筋トレの目標を口に出して、頑張ってることを知ってもらいましょう

例えば「お腹を引っ込めて腹筋を割りたい」

そんな目標があるなら「最近腹筋を割りたくて頑張ってるんですよ。もしこの目標を達成できたらパーッといきましょう！」なんて言うのも良いかもしれません

理解のある人なら見守ってくれるはずですよ

あなたの影響を受けて「俺も筋トレ始めようかな」なんて人も出てくるかもしれません

他の人の注文に口を出さない

あなたの筋肉事情は飲み会には全く関係ありません

他の人が揚げ物やカロリーの高いものを頼んでいても「うわ。それ頼むの。意識低いわー」なんて空気の読めない発言はしないようにしましょう

絶対に食べない。飲まない。はNG

拒否しすぎるのもイメージが良くありません

「これ美味しいから食べてみな」と言われたら素直にいただきましょう

事情を知っているのにしつこく食べさせようとしてくる人との飲み会は行かないほうが良いかもしれません

飲み会は行ってもOK。ただし、行くなら心から楽しもう

筋トレ後のお酒は確かにデメリットが多いです

しかし、そのデメリットが飲み会を我慢するほど大きいのかどうかはあなた次第

行きたいなら行く。行きたくないなら行かない。

会社の人間関係が難しくて断れないときは、メニューの選び方などに注意をはらいましょう

この記事があなたが筋トレとお酒と上手く付き合うヒントになれていれば嬉しいです