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筋トレしたら「気持ち悪い。。」 体調不良の7つの原因と対処法

悩んでいるあなた

筋トレをするといつも気持ち悪くなる。。。
何か原因があるなら解決する方法を知りたいな
もしかして俺って病気!?

そんな悩みを解決します

 

この記事の内容

  • 筋トレすると気持ち悪くなる7つの原因とその対処法
  • 気持ち悪くなったときの対処法
  • 筋トレ初心者の悩みを解決

 

筋トレ後のめまいや吐き気などの体調不良は病気ではなく、トレーニング方法や生活習慣に問題があることが多いです

 

そのため、原因を突き止めて改善することで悩みを解決できますよ

 

この記事で紹介する対処法を実践してみてくださいね

 

ただ、何か病気を抱えている可能性もゼロではないので、心配であれば病院に行くことをおすすめします

 

それではいきましょう

 

筋トレ後に気持ち悪くなる7つの原因と対処法

筋トレ後に気持ち悪くなる7つの原因と対処法

 

筋トレ後に気持ち悪くなる原因は1つだけとは限りません

 

いくつかの原因が合わさって体調不良を起こしている可能性もあります

 

そのため、これから紹介する7つの原因で心当たりのあるものを見つけても途中で読むのをやめず、ぜひ最後の7つ目まで読んでみてください

 

そうすることで筋トレ後の体調の改善だけでなく、体調不良の予防にもつながりますよ

 

7つの原因チェックリスト

  1. 息を止めて筋トレしていませんか?
  2. 無理な食事制限はしていませんか?
  3. 夜は眠れていますか?
  4. 食べてすぐに筋トレしていませんか?
  5. 暑い部屋でトレーニングしていませんか?
  6. しっかりと水分は取れていますか?
  7. 無理しすぎて疲れが溜まっていませんか?

 

息を止めて筋トレしていませんか?

 

息を止めて筋トレをすると脳が酸欠状態になり、体調不良を引き起こします

 

筋トレ中に思いっきり力を入れるときには、つい息を止めてしまいがち

 

しかし実はこれ、逆効果です

 

パワーを発揮するのに必要な酸素が足りなくなるだけでなく、脳を働かせる酸素も無くなってしまいます

 

酸欠状態になった身体は正常に働かなくなり、めまいや吐き気などの気持ち悪さの原因になるのです

 

運動後低血圧

  1. 筋肉に酸素を運ぶために心拍数が増加し、血管が拡張
  2. 筋トレをやめるとしばらくは拡張したまま心拍数が下がる
  3. 血圧が急激に低下
  4. 脳や内臓にまわる酸素が減る
  5. めまいや体調不良の原因に

 

筋トレ中の呼吸法

 

筋トレの呼吸の基本は力を入れるときに吐いて、力を抜くときに吸うこと

 

動きに合わせて呼吸をすることを意識してみましょう

 

また、ジムでのマシントレーニングのときには、マシンに呼吸のタイミングが書かれていることがあります

 

トレーニングを動きにあった呼吸をすることで体調不良を予防するだけでなく、筋肉もパワーを発揮しやすくなりますよ

 

クールダウンをしよう

 

運動後の急激な血圧低下を防ぐためにはクールダウンが良いと言われています

 

呼吸が乱れない程度のゆっくりしたウォーキングやストレッチで心拍数を徐々に落としていきましょう

 

また、クールダウンは他にも疲労の軽減などの効果も期待できますよ

(諸説あり)

 

無理な食事制限はしていませんか?

 

筋トレ後に限らず、栄養不足は体調不良の原因になります

 

たとえあなたがダイエットのために筋トレをしているとしても、無理な食事制限はしないようにしましょう

 

栄養が不足した状態で筋トレをしても成長につながりません

 

それだけでなく、身体を弱らせる原因にもなりますよ

 

五大栄養素をバランス良く

 

  • タンパク質→体を作るもと
  • 糖質→大きなエネルギー源
  • 脂質→効率の良いエネルギー源
  • ミネラル→神経の伝達や細胞の働きを助ける
  • ビタミン→身体の機能を調整

 

ダイエットには食事制限ではなく、食事管理(栄養管理)が大切です

 

必要な栄養を削らないように五大栄養素をバランス良く摂るようにしましょう

 

もしあなたが自分で栄養を管理するのが難しいなら、LINEで管理栄養士のアドバイスが受けられるオンラインサービスを利用するのも1つの手

 

せっかく筋トレするなら必要な栄養をしっかりとって健康的な身体を目指しましょう

 

関連記事オンラインダイエット「Plez」

 

筋トレ前にはエネルギーになる炭水化物を

 

↓横にスライドできます↓

可食部100gあたり食品量目安
炭水化物単位重量
おにぎり39.4g1個80g
食パン46.6g6枚切り60g
そば26.0g1玉170g
バナナ22.5g1本200g

参考:日本食品標準成分表

 

トレーニング後には身体を作るタンパク質を

 

↓横にスライドできます↓

可食部100gあたり食品量目安
タンパク質単位重量
鶏ささみ23.9g1枚40g
牛もも19.3g1枚200g
豚ロース22.7g1枚200g
生卵12.3g1個(M)60g
ひきわり納豆16.5g1個30~50g

参考:日本食品標準成分表

 

リキ

無理な食事制限は病気の原因になります。

未来の奥さんやお子さんのためにも健康で元気なパパを目指しましょう!

 

筋トレ直後30分はプロテイン

 

筋トレ後は筋肉が栄養を使い果たしていて飢餓状態になっていて、その間に栄養を補給することで効率的に吸収できます

 

特に筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養の吸収率がグンと上昇

 

ジムでシャワーを浴びて着替えて・・・としているとあっという間に30分たってしまうので、手軽に飲めるプロテインがおすすめですよ

 

ただし、家に帰ったらご飯もしっかり食べてくださいね

 

リキ
僕はマイプロテインというサイトでプロテインを買っていますよ

 

夜は眠れていますか?

 

栄養不足と同じように身体に大きな影響を及ぼすのが睡眠不足

 

寝不足で筋トレをすると体調不良になりやすいです

 

最近寝れてないな・・・

そんなあなたは睡眠を見直してみましょう

 

質の高い睡眠をとるには

  • 寝具を変える
  • 3時間前には夕食を済ませる
  • 38度程度の湯船に浸かる
  • 温かい飲み物を飲む
  • 寝る直前はスマホを見ない
  • 寝る前の激しいトレーニングはNG
  • 深酒はNG

 

関連記事筋トレ×昼寝=最強で最高なあなた

 

確認!栄養と睡眠は筋トレの基本

筋肉が大きくなる仕組み

 

食べてすぐに筋トレしていませんか?

 

食後は身体の色々な組織が消化をしようと頑張っています

 

そんなときに筋トレをするとパワーの発揮も消化も中途半端に

 

消化不良を引き起こすと腹痛や吐き気の原因になるので、最低でも30分は空けるようにしましょう

 

トレーニング前の食事

3時間前まで:普段どおりの食事でOK

1時間前まで:バナナやおにぎり1個などの軽食

30分前:ゼリー飲料やカロリーメイトなど

参考:大塚製薬

 

暑い部屋でトレーニングしていませんか?

 

夏にクーラーのかかっていない暑い部屋で筋トレをすると熱中症になる危険があります

 

熱中症は命に危険を及ぼすので、暑い部屋でトレーニングをするのはやめましょう

 

ダイエットのために暑い部屋で汗をかきまくる!というのも危険です

 

もし、汗をかいて代謝を良くしたいなら、ホットヨガがおすすめですよ

 

関連記事ホットヨガとは?

 

熱中症かな?と思ったら

 

・周りの人に声をかける

→熱中症は意識を失うことがあります

そうなったときに近くに人がいないと危険なので、症状が軽いうちに家族やジムのスタッフに助けを求めましょう

 

・涼しい場所で横になる

 

・首や脇の下、足の付け根を冷やす

 

・水分補給(スポーツドリンク、経口補水液など)

 

しっかりと水分は取れていますか?

 

水分不足は身体の機能をどんどんと低下させ、命に危険を及ぼします

 

水分不足の影響

水分減少影響
2%喉が渇く
3%強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4%皮膚の紅潮、イライラする
体温上昇、疲労困ぱい
尿量の減少と濃縮
5%頭痛、熱にうだる感じ
8~10%身体動揺、けいれん
20%以上無尿、死亡

引用:大塚製薬

 

そのため、運動中や運動前後はいつも以上に水分を取るようにしましょう

 

水分補給のコツ

  • スポーツドリンクなどのイオン(電解質)を含んでいるもの
  • 温度:5~15℃くらい
  • 塩分:0.1~0.2%の食塩
  • 糖分:4~8%
  • 頻度:30分に1度
  • 量:150~500ml
    (頻度が多いときは1回の量を減らす)

 

リキ

体内の水分量は年齢とともに低下していきます。

若い頃と同じ感覚でいると痛い目に合うかも・・・

 

関連記事筋トレをするなら水分補給 喉の渇きは脱水の合図

 

無理しすぎて疲れが溜まっていませんか?

 

無理な筋トレを続けると、オーバートレーニング症候群という病気になります

 

オーバートレーニングとは慢性的な疲労状態のこと

 

筋トレ後だけでなく、私生活にも影響を及ぼしてしまうので注意しましょう

 

リキ
筋トレに慣れるまでは物足らないくらいでやめておくのも良いですよ

 

オーバートレーニングの影響

  • 疲れやすくなる
  • 倦怠感
  • 睡眠障害
  • 食欲不振
  • 集中力の欠如
  • 血圧が不安定になる
  • 精神的なストレス

参考:厚生労働省 e-ヘルスネット

 

気持ち悪くなったときの対処法

気持ち悪くなったときの対処法

 

どんなに予防をしていても体調不良は誰にでも起こります

 

そんなときに症状を悪化させないために、対処法を確認しておきましょう

 

すぐに筋トレをやめる

無理は禁物です

おかしいなと感じたらその日は終わりにしましょう

 

身体を締め付けているものを外す

身体を締め付けていると血行が悪くなり、体調が悪化する原因になります

以下のようなものは外すようにしましょう

  • ピチッとしたインナー
  • シューズ
  • 靴下
  • グローブ
  • ベルト

 

その他の対処法

  • 横になって深呼吸する
  • 水分補給をする
  • 落ち着いたら栄養補給をする
  • 治っても油断せずに早く寝る
  • 次の日になっても治らなかったら病院に行く

 

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最後に筋トレ初心者のあなたの悩みを解決できる記事を紹介します

 

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ここまで紹介した体調不良の原因や対処法を踏まえて行動すれば、筋トレ後の体調不良への悩みは軽減できるはずです

 

最後に復習!「気持ち悪い。。」の7つの原因

  • 息を止めて筋トレしていませんか?
  • 無理な食事制限はしていませんか?
  • 夜は眠れていますか?
  • 食べてすぐに筋トレしていませんか?
  • 暑い部屋でトレーニングしていませんか?
  • しっかりと水分は取れていますか?
  • 無理しすぎて疲れが溜まっていませんか?

 

もし、悩みが解決しないならジムでのカウンセリングを受けたり、病院に行ってみると良いかもしれません

 

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