筋トレのデメリット アイキャッチ

筋トレ

もしあなたが筋トレのデメリットを知らずにトレーニングを始めたら

・筋トレにデメリットってあるの?

・ハゲるとか寿命が縮むって聞いたけどホント?

そんな悩みを解決します

 

この記事の内容

・筋トレのデメリットのウソ・ホント

・筋トレが愛される秘密って?

・筋トレってどうやってはじめるの?

 

実は筋トレのデメリットは知らなくても大した問題にはなりません

 

ただし、デメリットを知っておくことであなたのトレーニングの効果が爆上がりしますよ

 

なぜなら、筋トレは「このトレーニングにはどんな意味があるの?」と意識することで効果が上がると言われています

(腕立てをする→「胸筋に効果がある」ことを意識)

 

仕事で何かを考える時には良い面だけでなく、悪い面も知ることが重要ですよね

 

筋トレでも同じようにメリットとデメリットを把握したうえで、それを意識しながらあなたに合ったトレーニングをしましょう!

 

そのために医療機関のWebサイトなど信頼できる情報をもとに作成したこの記事が役立ちますよ

 

最後には筋トレの始め方も紹介するのでじっくり読んでみてくださいね

 

筋トレのデメリットのウソ・ホント

筋トレのデメリットのウソ・ホント

 

筋トレのデメリットはあなたにとってそこまで重要ではないことが多いかもしれません

 

ただ、人によっては「え!?そんなことなら筋トレはしないよ。。。」ということもあるので1つ1つ見ていきましょう

 

筋トレのこわーいウワサ

 

リキ
ねぇ、知ってる?筋トレはハゲるんだってよ

 

「え?」となったあなた、安心してください

 

これはあくまでも筋トレのネガティブなウワサの1つです

 

ここでは同じようなウワサの真相を解説します

 

筋トレのこわーいウワサ

  • ハゲる!?
  • 身長が縮む!?
  • 寿命が縮む!?
  • 筋トレでつけた筋肉は「使えない」!?

 

ハゲる!?

 

このウワサは・・・「ウソ」

 

毛髪に関する専門クリニックのスーパースカルプ発毛センターの公式サイトにはこのように書かれています

適度な筋トレは体に良い影響を与えます。

特に有酸素運動は、血中に遊離しているテストステロンの分泌量を減少させる他に、気分転換効果・ストレス発散・更には血流促進と発毛に良い事尽くめです。

引用:スーパースカルプ発毛センター

 

このクリニックの先生は自ら1年間筋トレを続けてこの噂の真相を確かめたそうなので、信頼できますね

 

じゃあ何でこんなウワサが出たの?

 

それは筋トレが間接的に薄毛に繋がることがあるから

 

筋トレが薄毛の原因になる例

・筋トレ後に栄養補給(十分な食事)をしないと不健康になる

・過剰なトレーニングやサプリメントの過剰摂取で不健康になる

→不健康なことが薄毛の原因に

筋トレ自体は身体に良いのに、それ以外の部分で不健康な生活をしていると薄毛に繋がることがあります

 

ダイエット中でも必要な栄養素はしっかり補給しましょうね!

 

「自分じゃ栄養管理できないよ・・・」

そんな方は管理栄養士がLINEでサポートしてくれるサービスを利用するのもアリ!

関連記事オンラインダイエットって知ってる?

 

参考:スーパースカルプ発毛センター

 

身長が縮む!?

 

この噂は・・・「ウソ、だけどちょっとホント」

 

筋トレが骨の成長に影響して身長が伸びない

特に子どもに対してよく言われるウワサですが、整形外科のWebサイトにはこのように書かれています

 

適度な負荷で無理なく行えばむしろ成長の役に立ちます。
なぜならウェイトトレーニングは骨に対して縦方向の圧をかける運動なので、骨の成長に必要な刺激にあたるからです。

(中略)

子どもの場合、大人よりもまだ骨や関節が弱いためあまりに重いウェイトを使ってしまうと骨の変形や関節などを傷める可能性が高い

引用:西新宿整形外科クリニック

 

もしあなたにお子さんがいるなら、子どもの筋トレにはリスクがあるので専門的な知識のある方の意見を参考にしましょう

 

大人は身長が伸びることは少ないですが、筋トレをしないと猫背になって低身長に見えてしまうので要注意

 

リキ
腰が曲がってるおばあちゃんが多い原因の1つは筋肉の衰えなんだって

 

寿命が縮む!?

 

このウワサは・・・「ウソ」

 

筋トレは健康面に良い影響を与えるので、ウワサとは反対に長生きに繋がることもありますよ

 

筋肉=骨格筋は「第二の心臓」というほど重要

(中略)

筋量が少ない心不全患者ほど寿命が短いことが報告されています

引用:あさぶハート・内科クリニック

 

じゃあなんでこんなウワサがあるの?

 

ボディビルダーの方で過度なトレーニングやサプリメントの摂取によって短命だった方がいたようです

 

ただし、それを裏付けるような研究も少ないので、ボディービルダーに関しても寿命に影響してるとは言い切れません。。。

 

筋トレでつけた筋肉は「使えない」!?

 

このウワサは・・・「半分ウソで半分ホント」

 

なぜ半分なのかは「使えない」の基準が人によって変わるから

 

アスリートなら

 

もしあなたがサッカー選手だったとして野球のバッティング練習をして試合で活躍できますか?

できませんよね

 

このようにアスリートの場合は競技に必要のないトレーニングをしても「使えません」

 

一般人なら

 

普段の生活で筋肉を使う場面を考えてみましょう

  • 歩く
  • 立ち上がる
  • 重いものを持ちあがる など

 

このような場面では筋トレで鍛えた筋肉が「使えます」

 

逆にトレーニングをしていない人はどんどん老化していき、将来思うように歩けなくなることも

 

「よっこらしょ」なんて言いながら立ち上がるのはカッコ悪い!

 

歳をとってもサッと立ち上がってスタスタ歩けるように今のうちに筋トレをしておきましょう!

 

実はこんなデメリットを感じています・・・

 

聞いてください

 

僕は筋トレの4つのデメリットに頭を抱えています・・・

 

4つのデメリット

  • お金がかかる
  • 周りからの偏見がある(特に女性)
  • とにかく疲れる
  • ケガのリスクがある

 

お金がかかる

 

まずは脱・ガリガリを目指す23歳・男の筋トレに関する出費をちょっと覗いてみましょう

  • ジムの会員費 約10,000円/月
  • サプリメント 約5,000円/月~
  • 運動着 1着約5,000円~
  • 靴 1着約5,000円~
  • 間食 約3,000円/月~
  • 家での筋トレ器具 10,000円~

 

このように筋トレをするとお金が飛んでいきます

 

家で無料でやるのはダメなの?

 

もちろんOKです

 

最近はYouTubeで色々な方法が見れますしね

 

ただ、僕は家で筋トレをしていてこんなデメリットを感じました

強い意思・やる気が必要

家ってやっぱりダラダラしちゃいますね

お金をかけると「お金もったいないからとりあえずジム行くか」という考えになりますよ

超ストイックにできるなら家でも問題なし!

負荷がかけにくい

トレーニングは徐々にレベルを上げていくことで成長します

しかし、器具を使わないトレーニングだと自分の体重分しか負荷がかけられないのでレベルを調整するのが難しい・・・

そのため、効果が出るのに時間がかかります

 

周りからの偏見がある(特に女性)

 

「モテたい!」

そんなあなたは大きな壁にぶつかるかもしれません

 

筋肉好きの女性もいれば「筋トレしてる男は無理」という女性もいます

 

最近も女性タレントが「スポーツ選手でもないのに使わない筋肉つけて何になるの?」というような発言をして話題になっていました

 

結論:筋トレは自己満足でOK

 

僕は男性の筋トレは女性のメイクと同じと考えています

 

女性のメイクも「もっと可愛くなりたい」と思って試行錯誤を繰り返してると聞きました

 

筋トレもメイクもそれをすることで自分に自信が持てるなら自己満足でOK!

 

偏見を気にせずにトレーニングしていけばより良い自分になれて、結果的にモテるようになりますよ

 

リキ
そもそもこんな偏見を持ってる人は良い人じゃない気がします笑

 

とにかく疲れる

 

フルパワーで筋トレを頑張った後はクタクタになります

 

特に午前中に筋トレをした日の昼過ぎがヤバいです

 

ひどい眠気に襲われるので注意してください

 

それに加えて次の日には筋肉痛に襲われます

 

疲れがたまると免疫力も下がるので注意が必要です

 

リキ
疲れて夜にぐっすり眠れる点ではメリットとも言えますね

 

ケガのリスクがある

 

筋トレは身体に負荷をかけることで成長させます

 

そのため、正しく負荷がかけられないと変な部分に負荷がかかってケガの原因に

 

また、筋肉のバランスが悪いこともケガの原因になります

(腹筋だけ鍛えて背筋を鍛えない→腰痛の原因に)

 

特に初心者はトレーナーや詳しい方に教えてもらいましょう!

 

筋トレを極めるなら

 

もしあなたがゴリマッチョやボディービルダーを目指すなら、さらに多くのデメリットを背負うことになります

 

理想の自分を目指す途中で「こんなことになるなんて・・・」とならないように知っておきましょう!

 

リキ
僕はまだここまでのレベルに達していないので、友人の体験談をもとに紹介します

 

さよなら、オシャレ

 

身体が大きくなると着れる服が限られてきます

 

Yシャツのボタンが飛んだり、スラックスのおしりが破れたり・・・

 

スーツはオーダーメイドじゃないと着れないという方もいるようです

 

ただ、筋肉が大きくなると自分自体がカッコよくなるので、普通のTシャツ1枚でもオシャレに見えることも!

 

さよなら、グルメ

 

筋肉の成長を考えると食べれないものが増えていきます

 

カロリーの高いスイーツやカップ麺、ジャンクフードはもちろん食べれません

 

それに加えて厳しい栄養管理が必要とのことで友人は頭を抱えていました・・・

 

勉強命

 

筋トレは鍛えてる部位や意味を意識しながらトレーニングすることで効果が上がると言われています

 

そのためにはしっかり勉強しないといけません

 

勉強する内容

  • 筋肉の名称
  • 構造
  • 動き方 など

 

ちょっとここで筋肉の名前を見てみましょう

筋肉 名称

このような勉強をするには時間やお金などのコストがかかることを覚えておきましょう!

 

それでも筋トレが愛される秘密って?

それでも筋トレが愛される秘密って?

 

不思議じゃないですか?

 

何で沢山のデメリットがあるのに筋トレをする人が多いのか

 

それはデメリットを余裕でひっくり返すほどのメリットがあるから

 

じゃあそのメリットって何なのでしょうか

 

筋トレが愛される理由

  • 自分に自信がついて精神的に安定する
  • 健康になる
  • 痩せやすい身体になる
  • ストレス発散になる

 

自分に自信がついて精神的に安定する

 

想像してみてください

 

筋トレをした結果、理想のカラダになっている自分を

 

なんだか今よりも輝いてませんか?

 

筋トレは成果が身体にそのまま出るので、努力で目標を達成したことを実感しやすく、自信が持てるようになります

 

自信があると余裕が生まれて精神的に安定しますし、周りからも頼れる人に見えますよね

 

リキ
就活で悩んでいた友人も筋トレを始めてから面接が上手くいくようになった!なんて言ってましたよ

 

健康になる

 

本当に運動すると健康になるの?

 

その答えは、、、

運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている

引用:厚生労働省

 

身体的にも精神的にも良い効果があると厚生労働省も認めているので、これだけでも筋トレをする意味がありますよね

 

また、筋トレをすると血流が良くなるので、冷え性や肩こりなどの身近な悩みも改善されますよ

 

痩せやすい身体になる

 

筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます

引用:厚生労働省

 

基礎代謝とは日常生活で消費するエネルギーのこと

 

ただし、筋トレで高まる基礎代謝はほんの少しなので、劇的に痩せやすくなるわけではありません

 

加齢に伴って下がる基礎代謝を現状維持して「太りやすい身体になることを防ぐ」というイメージを持っておきましょう

 

リキ
「ダイエットのために筋トレをしたのに体重が増えた。。」と言う人がいますが、それは効果が出始めてる証拠かも!

脂肪より筋肉の方が重いので見た目は引き締まってても体重は増えてる人もいるんです!

 

ストレス発散になる

 

運動には「気晴らし効果」というものがあり、ストレス発散やメンタルケアに効果があります

 

ストレス発散のための運動のポイント

  • 身体が温まり、軽く汗ばむ程度
  • 1日20分を目安
  • 1回にたくさん運動を行うよりも継続することが大切
  • 腹式呼吸でリラクゼーション効果の得られるヨガなどもおすすめ

 

 

ただし、辛すぎるトレーニングは逆にストレスのもとになります

 

ストレス発散のために筋トレをするなら無理をしすぎないように気をつけましょう!

 

参考:健康長寿ネット

 

この記事で紹介した筋トレのメリットはほんの一部

ココで紹介できなかった㊙情報は関連記事で紹介していますよ

 

関連記事:筋トレのメリット(現在編集中)

 

筋トレってどうやってはじめるの?

筋トレってどうやってはじめるの?

 

さあ、筋トレを始めましょう!

 

、、、で、どうやって始めますか?

 

筋トレには主に2パターンの方法があるので、あなたに合ってる方を見つけてくださいね

 

筋トレをするには、、、

  • ジムでトレーニング!
  • 家でトレーニング!

 

ジムでトレーニング!

 

近所のジムに入会してトレーニングを始めましょう!

 

ジムってどこに行けばいい?

体験とかあるの?

 

ジムに関するいろいろな悩みは当サイトの別記事で解決できますよ

 

関連記事ジムの選び方

関連記事ジムの体験で見るべきポイント

関連記事ジムに何を持っていく?

 

パーソナルジム

 

もしあなたが絶対に効果を出したいならパーソナルジムの見学に行ってみましょう!

 

パーソナルジムはプロのトレーナーがあなた専用のメニューを作成し、トレーニングをサポートしてくれますよ

 

初心者でも質の高いトレーニングが出来るので目標への最短ルートかも

 

ジム パーソナルジム
設備
プール、サウナなど

狭いことが多い
予約 不要 必要
トレーナー ×
別料金で○
料金 約10,000円/月 200,000円~
(2か月プランなど)
効果

 

関連記事パーソナルジムとは

 

家でトレーニング!

 

もしあなたが低コスト(金銭的、時間的)で筋トレを始めたいなら家でのトレーニングがおすすめです

 

家での筋トレ

  • YouTubeを見る
  • 有料サービスに入会
  • 器具(ダンベルなど)を買う
  • 本を読む

 

YouTubeで無料で筋トレを始めて、1ヶ月くらい継続できてからジムに通う(お金を使う)のも良いですね

 

最近は家でのトレーニング用の有料サービスも増えているので関連記事ものぞいてみてください

 

もちろんずっと無料で続けるのもOKですよ!

 

あなたに合った方法を見つけてくださいね!

 

関連記事LEANBODYの評判

 

筋トレはメリット>デメリット

まとめ

 

想像してみてください

 

筋トレで引き締まった身体で胸を張って歩いてる自分を

 

そんな自分が今よりも輝いて見えるなら筋トレを始めてみてはいかがですか

 

あなたに明るい未来が待ってることを願ってます

 

-筋トレ
-

Copyright© リキスポ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.