筋トレ

こちらがサラリーマンが筋トレをすることで解決できる悩み一覧です

悩んでいるあなた
筋トレ好きの同僚がいるけど、何のためにやってるんだろう
それに、忙しいはずなのに何で出来るの?

そんな悩みを解決します

 

この記事の内容

  • 筋トレが解決できるサラリーマンの悩み
    • カラダに関する7つの悩み
    • 仕事に関する6つの悩み
    • その他の3つ悩み
  • 忙しくても筋トレを始める方法

 

筋トレのメリットとサラリーマンの悩みは相性バッチリ

 

会社に筋トレ好きの同僚がいるとしたら、その人はすごく活き活きしているのではないでしょうか

 

筋トレが悩みを解決するのに役立っているからです

 

では、実際に筋トレがどのようにサラリーマンのあなたの悩みを解決するのかを解説していきます

 

最後には忙しいあなたが筋トレを始めるにはどうしたらいいかも紹介しているので、参考にしてみてください

 

それではいきましょう

 

サラリーマンが筋トレをすることで解決できる16個の悩み

サラリーマンの設定

 

今回はこんな設定をもとに、サラリーマンが抱きがちな悩みを3タイプに分け、それぞれに筋トレがどのように影響するのかを解説していきます

 

  • カラダに関する7つの悩み
  • 仕事に関する6つの悩み
  • その他の3つ悩み

 

カラダに関する7つの悩み

  1. カラダの色んなところが痛い
  2. ぽっちゃりしてきた
  3. すぐに疲れるようになっていきた
  4. 肌や筋肉に衰えを感じる
  5. 薄毛が気になる
  6. 体臭が気になる
  7. 昔に比べて眠れなくなってきた

 

カラダの色んなところが痛い

 

もしあなたが腰痛や肩こりに悩まされているなら、筋トレをするべきです

 

なぜなら、痛みの原因が筋肉の衰えによる姿勢の乱れにある可能性があるから

 

例えば、腰痛の原因になる猫背は、腰のインナーマッスルを鍛えることで治ると言われています

 

姿勢が悪いとカラダへの負担が大きくなるだけでなく、見た目も頼りなくなってしまうので、筋トレをして姿勢を良くしましょう!

 

リキ

痛みを治すための筋トレは、ジムでトレーナーに見てもらうのがおすすめ!

自己流でやるとフォームが乱れて悪化してしまうかも

 

ぽっちゃりしてきた

 

お酒も食べるのも大好きでどんどん太っていく

 

そんなあなたには筋トレがおすすめ

 

筋トレをすることでカラダが引き締まるのは言うまでもなく、血行の改善や代謝の向上につながり、太りにくいカラダになることが出来ます

 

40代くらいになると昔に比べて代謝が悪く、多少気をつけるだけでは太っていく一方です

 

食事と筋トレを上手く組み合わせることで見た目だけでなく、カラダの中まで健康的になれますよ

 

すぐに疲れるようになってきた

 

昔に比べて疲れやすくなったと感じることはありませんか?

 

そんなあなたは筋トレをしましょう

 

筋トレ(運動)をすると体力がついて疲れにくくなります

 

体力とは

筋持久力→筋肉を動かし続けられる力

心肺機能→階段で息切れしない

脳の体力→仕事が出来るようになる(後ほど解説)

精神的な体力→ストレス耐性がつく(後ほど解説)

 

また、筋トレで姿勢を改善すると無駄な負担がかからない分、疲れにくくなるという効果もあります

 

肌や筋肉に衰えを感じる

 

40代を超えると「テストステロン」という男性にとって大事なホルモンが減少していきます

  • 性欲を上げる
  • 記憶力・集中力を上げる
  • モチベーションのアップ
  • 筋肉量アップと維持
  • 生活習慣病の予防、健康増進
  • 精神を安定に保つ
  • アンチエイジング効果

引用:Dクリニック東京メンズ

 

テストステロンが減少すると、肌や筋肉などカラダの機能がどんどんと衰えていきます

 

それを防ぐのが筋トレ

 

筋トレをするとテストステロンの分泌が促進され、加齢による影響を減らしてくれます

 

いつまでも若々しい人になれるように筋トレしておきましょう!

 

薄毛が気になる

 

実は筋トレには「ハゲる」という噂があります

 

しかし、これは嘘

 

毛髪に関する専門クリニックのスーパースカルプ発毛センターの公式サイトにはこのように書かれています

適度な筋トレは体に良い影響を与えます。

特に有酸素運動は、血中に遊離しているテストステロンの分泌量を減少させる他に、気分転換効果・ストレス発散・更には血流促進と発毛に良い事尽くめです。

引用:スーパースカルプ発毛センター

 

筋トレはカラダをカッコよくするだけでなく、毛髪もカッコよくしてくれますよ

 

体臭が気になる

 

歳を取る時になるのが加齢臭

 

加齢臭などの体臭には以下のような原因があると言われています

でも安心してください。ここでも筋トレが活躍します。

 

普段汗をかかない

→筋トレを習慣化することで定期的に汗をかける

肥満

→脂肪燃焼の促進、見た目の改善

喫煙・過度な飲酒

→筋トレをはじめると辞めようという気に慣れる

食生活の乱れ

→筋肉のために良い食事を取ろうと思える

ストレス

→精神的に強くなれる(後ほど解説)

便秘

→腹筋の衰えや運動不足は便秘の原因

 

「喫煙・過度な飲酒」と「食生活の乱れ」は直接的には関係ありません

 

しかし、筋トレをはじめて健康志向になると、自ら気を使えるようになるので、結果的にこの2つの問題も解決できますよ

 

昔に比べて眠れなくなってきた

 

加齢に伴って減少してくホルモンはテストステロンだけではありません

 

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンも減少していきます

 

セロトニンは精神安定に大切なホルモンですが、セロトニンが減ると「メラトニン」も減少

 

このメラトニンが睡眠の質に関わっています

 

寝付きを良くして満足のいくまで眠れるようになるには、メラトニン及びセロトニンを減らさないことが重要です

 

セロトニンの増やし方

日光に浴びる:これが1番重要だと言われています

運動をする:筋トレだけでなく、ランニングなどの有酸素運動も効果的です

 

また、筋トレをするとかなり疲れるので、その日はぐっすりと気持ちのいい眠りが期待できます

 

仕事に関する6つの悩み

  1. やる気が出ない
  2. 昔に比べて挑戦がなくなって達成感を感じない
  3. 集中力や記憶力が低下してきた
  4. 会社での評価が気になる
  5. 後輩がついてこない
  6. 大事なときに頼ってもらえない

 

やる気が出ない

 

長い間仕事を続けてきて、昔に比べてやる気が出なくなってませんか?

 

その原因の1つがテストステロンの減少

  • 性欲を上げる
  • 記憶力・集中力を上げる
  • モチベーションのアップ
  • 筋肉量アップと維持
  • 生活習慣病の予防、健康増進
  • 精神を安定に保つ
  • アンチエイジング効果

引用:Dクリニック東京メンズ

 

モチベーションを高めるためにもテストステロンが重要です

 

テストステロンの分泌を促進ために筋トレをしましょう

 

昔に比べて挑戦がなくなって達成感を感じない

 

やる気が出ないもう1つの理由は、新しいことに出会う機会が減っているから

 

若い頃に比べて挑戦的な機会が減り、達成感を感じていないのではないでしょうか

 

そんなあなたには筋トレがおすすめです

 

筋トレは毎回メニューを設定し、それをクリアするために力を振り絞ります

 

終わったあとには爽快感や身体が悲鳴をあげているのが分かるでしょう

 

それが大きな達成感につながり、生活の中で異質な刺激になります

 

そうすると単調だった日々が変化し、仕事のモチベーションも向上するでしょう

 

リキ
成長をカラダで実感できるのがポイント!

 

集中力や記憶力が低下してきた

 

筋トレによって分泌が促進される以下の3つのものが、あなたの仕事での集中力を高めてくれます

 

セロトニン:「幸せホルモン」精神の安定、直感力・アイディア力の向上

ドーパミン:幸福物質。モチベーションの向上

ノルアドレナリン:集中力や学習能力が向上

 

筋トレが記憶力を高めた研究

 

ジョージア工科大学は20分間の筋トレが記憶力を10%向上させたと報告しています

 

この研究では「①筋トレしながら記憶」「②座ったまま記憶」の2グループに分け、90枚の写真をどのくらい記憶できるかを比較しました

 

その結果、①筋トレしながら記憶したグループの方が、②座ったまま記憶したグループに比べて10%多い写真を記憶できていました

 

参考:http://www.news.gatech.edu/2014/09/30/lift-weights-improve-your-memory

 

会社での評価が気になる

 

会社での評価が気になるあなたには、2つの理由から筋トレをおすすめします

 

仕事の能力を高めて、評価を上げる

 

筋トレには仕事に有効な物質の分泌を促進する効果があります

 

セロトニン:「幸せホルモン」精神の安定、直感力・アイディア力の向上

ドーパミン:幸福物質。モチベーションの向上

ノルアドレナリン:集中力や学習能力が向上

 

そのため、結果として仕事の能力が高まり、評価も上げることが出来ます

 

精神的な安定により、評価が気にならなくなる

 

セロトニンやテストステロンはストレス耐性にも役立ちます

 

それだけでなく、筋トレをすると自分に自信が持てるようになり、精神的に安定させることが可能に

 

周りからの評価に一喜一憂することなく、自分の仕事に集中できるようになります

 

後輩がついてこない

 

あなたが新入社員のときに頼っていた先輩を思い出してみてください

きっとテキパキ行動できて、自分に自信がありそうな人だったと思います

 

後輩についてきてもらうには後輩を変えるよりも、あなたが「この人についていきたい!」と思われるような人間になることが大切です

 

自信がみなぎる人についていく

 

筋トレをすると自己肯定感が高まり、自信が持てるようになります

 

自己肯定感が高まる理由

  • 筋トレによる達成感の積み重ね
  • カラダの変化で成長を実感

 

自分に自信があることで精神的な余裕が生まれ、後輩に対しても広い心で指導できるようになります

 

自信に溢れてて、余裕があって、優しい

そんな先輩についていきたくなるはずです

 

大事なときに頼ってもらえない

 

もしあなたが仕事を頼むとしたら3人のうち誰に頼みますか?

(仕事の能力は同等だとして)

体型比較

なんとなく③を選んだのではないでしょうか

 

たくましいカラダで堂々と歩いている人は、とても頼りになる存在に見えます

 

見た目だけでなく、筋トレで手に入れた自信や余裕が雰囲気に表れるのもその理由です

 

リキ

自信を持ちすぎてナルシストや勘違いしてる嫌な奴にならないようにしましょう

謙虚な心は忘れずに!

 

その他の3つの悩み

  1. 会社と自宅を往復するだけの毎日
  2. 友達が少なくて孤独を感じる
  3. 家族の中で立場が低い

 

会社と自宅を往復するだけの毎日。。。

 

答えはカンタン

新しい趣味として筋トレを始めましょう

 

ジムがあなたにとっての憩いの場になるかもしれません

 

休日は寝てるだけというあなたも筋トレをしにジムに行ってみてはいかがですか?

 

友達が少なくて孤独を感じる

 

歳を取るとあなたも友達も仕事や家族のことで忙しく、疎遠になってしまうこともあると思います

 

つい寂しくなってしまうこともあるかもしれません

 

そんなときは筋トレをはじめましょう

 

新しいことを始めると必ず新しい人・コミュニティに出会います

  • スタッフ
  • ジムでいつも見かける人
  • スタジオレッスンで一緒だった人
  • トレーナー
  • 会社の筋トレ好き

 

新しい友達をつくるのに年齢は関係ありませんよ

 

筋トレは1人でも出来るのがいいところ

 

筋トレで仲間を作るメリットは、1人でも出来るという点にあります

・誰かと予定を合わせなくても出来る

・そりが合わないなら無理に会う必要はない

→自分のカラダがあれば筋トレを続けられる

・コミュニティを抜けても問題ない

→草野球だったら別のチームを探さないといけない

 

寂しいときも1人でいたいときにもぴったりです

 

家族の中で立場が低い

 

「パパのと一緒に洗濯しないで!」

そんな時期は誰にでもありますが、パパからしたら寂しいですよね

 

家族の中で立場が下がってると感じているかもしれません

 

そんなあなたは筋トレをして頼れるパパになりましょう

 

  • たくましいカラダ
  • 自信があふれる
  • 精神的に安定している
  • 余裕がある

 

女心は難しいですが、何もしないよりはいいはずです

まずはあなたが変わってみましょう!

 

仕事一筋で嫌われた、、、

 

そんなあなたは家で筋トレをはじめましょう

 

筋トレをするために早く帰るように意識することで、結果的に家族との時間が増えるはずです

 

家での筋トレにはオンラインフィットネスへの入会やダンベルの購入がおすすめですよ

 

ダンベル:約20,000円

トレーニングベンチ:10,000円

 

リキ
筋トレに夢中になりすぎないように注意!

 

筋トレのデメリット

 

筋トレにはいくつかのデメリットがあります

 

  1. お金がかかる
  2. 周りからの偏見がある(特に女性)
  3. とにかく疲れる
  4. ケガのリスクがある
  5. 服のサイズが合わなくなる

 

特にサラリーマンなら、今着ているスーツのサイズが合わなくなるかもしれません

 

詳しくは筋トレのデメリットをご覧ください

 

悩んでいるあなた

筋トレ始めよう!

でも時間がないんだけど

 

忙しいサラリーマンが筋トレを始める方法

忙しいサラリーマンが筋トレを始める方法

 

「筋トレ」と言ってもゴリマッチョになる必要はありません

 

出来ることから始めましょう!

 

1日5分でOK

 

慣れるまでは1日5分の筋トレから始めてみましょう

 

家でサクッとできるので、仕事や家族との時間にも影響しません

 

おすすめ動画

バービー(腕立て+ジャンプ)

 

腹筋

 

マンションOK(ジャンプなし)

 

家の近くのジムに通う

 

ジムに入会するなら家から1番近いジムがおすすめ

 

家の近くに無いのであれば、家と会社の間にあるジムを選びましょう

 

詳しくはジムの選び方をご覧ください

 

エクササイズコーチを使う

1回20分のエクササイズコーチも人気急上昇中

 

エクササイズコーチというジムでは最新のAIマシンを使って、たった20分でトレーニングできます

 

本格的にトレーニングしたいけど時間がないというあなたはチェックしてみてください

 

関連記事エクササイズコーチとは

 

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休日を活用する

 

ジムに行くのは休日だけ!と決めておきましょう

 

そうすることで平日に無理にジムに行って、逆に仕事に影響してしまうなんてことにならずに済みます

 

筋トレが好きになってきて、平日も行きたいなと思えるようになったら行けばOK!

 

ジムを継続するにはスケジュール管理が重要です

詳しくはジム通いを1年続けるための5つのコツをご覧ください

 

朝にジムに通う

 

朝は残業や飲み会がありません

 

みんなが寝ていて何の邪魔も入らない時間帯にジムに行くのもOK

 

朝のジムは空いているので、快適にトレーニングできますよ!

 

詳しくは朝にジムに行く人だけが知っている5つのメリットをご覧ください

 

家にダンベルを買う

 

ジムに行く時間がないなら、家にトレーニング器具を買うのがおすすめ

 

ダンベルとベンチがあればジムでするようなトレーニングが自宅できますよ

 

数ヶ月のジム代でずっと使えてお得なのも良いところ!

 

ダンベル:約20,000円

トレーニングベンチ:10,000円

 

オンラインフィットネスを使う

 

トレーニング器具を置く場所がないなら、オンラインフィットネスがおすすめ

 

家に居ながら一流のトレーナーのレッスンが受けられます

 

1回5分のレッスンもあって、忙しいあなたにもピッタリですよ

 

また、食事管理などのダイエットサポートをしてくれるサービスもあるので、ジムとの併用もOK!

 

関連記事7つのオンラインフィットネスを比較

 

サラリーマンの筋トレはいいことだらけ

サラリーマンの筋トレはいいことだらけ

 

今回紹介したサラリーマンの悩みにはすべて筋トレが効果的です

 

もちろん人によって差はありますが、きっといい効果をもたらしてくれますよ

最後に復習

  • カラダに関する7つの悩み
    • カラダの色んなところが痛い
    • ぽっちゃりしてきた
    • すぐに疲れるようになっていきた
    • 肌や筋肉に衰えを感じる
    • 薄毛が気になる
    • 体臭が気になる
    • 昔に比べて眠れなくなってきた
  • 仕事に関する6つの悩み
    • やる気が出ない
    • 昔に比べて挑戦がなくなって達成感を感じない
    • 集中力や記憶力が低下してきた
    • 会社での評価が気になる
    • 後輩がついてこない
    • 大事なときに頼ってもらえない
  • その他の3つの悩み
    • 会社と自宅を往復するだけの毎日
    • 友達が少なくて孤独を感じる
    • 家族の中で立場が低い

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

このブログでは筋トレ初心者のための記事がたくさんあるので、そちらもぜひ参考にしてみてください

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