筋トレはメリットだらけの極上の趣味【25の効果】

結論、筋トレはメリットだらけです

実際、筋トレの効果はさまざまな研究で立証されており、厚生労働省も推奨しています

筋力トレーニングは、筋量を増加し筋力を高めるだけでなく、心機能に好影響をもたらし、心血管系の予防にも寄与します。

引用：厚生労働省

とはいえ、メリットしかないわけではありません

そのためこの記事では、筋トレのデメリットも紹介したうえでメリットを紹介します

メリット・デメリットの両面を見ることで、よりいっそう筋トレの魅力がわかるはずですよ

筋トレのデメリットをまずは確認！

まずは筋トレのデメリットを見てみましょう

• お金がかかる
• ケガのリスクがある
• とにかく疲れる
• 周りからの偏見がある（とくに女性）
• 筋トレを極めるために犠牲にすることがある

引用：筋トレのデメリットを知っていますか？【ウワサの真相を解明】

ゴリマッチョを目指すなら

筋トレには多少のデメリットはあるものの、それを余裕で超えるほどメリットがあります

それに「着られる服が減る」などのデメリットを感じるのは、ボディビルダーくらい極めた人だけです

初心者がちょっと頑張っただけではそこまでいかないので安心してください

関連記事：筋トレのデメリットを知っていますか？【ウワサの真相を解明】

メリットだらけの筋トレ【身体編】

ここからは筋トレのメリットを5つのポイントにわけて紹介します

さっそく身体編から見ていきましょう

筋トレのメリット①たくましくなる

筋トレをすると筋肉が大きくなって、たくましい身体になります

胸板が厚くなったり、腕が太くなったりすれば男らしさがアップしますよ

くわしくは後述しますが、たくましい筋肉は女性を惹きつけたり、職場で頼られたり要因になります

今痩せている方は筋トレをするだけで周りから慕われる存在になるかもしれません

筋トレのメリット②太りにくい身体になる

筋トレをすると太りにくい身体になります

なぜなら筋肉は消費するエネルギーが多く、筋肉が増えると基礎代謝が高まるから

実際、大手パーソナルジムのRIZAPも基礎代謝に着目したダイエットを推奨しています

必要なのは筋肉量です。基礎代謝には体重だけでなく、筋肉量が大きく関わっています。

なので、食事制限のみのダイエットでは、痩せる際に筋肉量の減少を伴ってしまい、基礎代謝が著しく低下しやすくなります。

引用：RIZAP

「すぐに太っちゃうから食べるのを我慢している」という方は、筋トレをすれば好きなものを気にせず食べられますよ

筋トレのメリット③基礎体力が向上する

筋トレをすると、基礎体力が向上します

• 筋持久力→筋肉を動かし続けられる力
• 心肺機能→階段で息切れしない
• 脳の体力→仕事ができるようになる（のちほど解説）
• 精神的な体力→ストレス耐性がつく（のちほど解説）

引用：こちらがサラリーマンが筋トレをすることで解決できる悩み一覧です

動いても疲れにくくなって、歳をとっても元気でいられますよ

一方で筋トレ（運動）をしないと、どんどん筋力・体力が衰えていき、サルコペニアになる危険があります

サルコペニアとは、加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」を指します。

引用：健康長寿ネット

将来寝たきりで過ごしたり、付きっきりで介護が必要になったりしたくないのなら、今から少しずつでもいいので運動しましょう

筋トレのメリット④成長ホルモンが分泌される

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます

成長ホルモンは代謝を促進して、身体を健康な状態にキープする役割を担っています

成長ホルモン減ると・・・

• コレステロールが増える
• 心筋梗塞や狭心症の危険
• 糖尿病になりやすい
• 骨が弱くなる
• 皮膚がカサカサになる
• 精神への影響
  （集中力、不安、孤独感、イライラ）

引用：筋トレ×昼寝＝最強で最高なあなた

身体だけでなくこころにもいい効果をもたらしてくれますよ

筋トレのメリット⑤冷え性や肩こりが改善される

筋トレをすると血流が良くなるので、身体の不調が改善されます

血行が悪いと不整脈や心臓の病気になる可能性があるので気をつけましょう

筋トレのメリット⑥姿勢が良くなる

筋トレをすると腹筋と背筋など全身の筋肉のバランスが整います

バランスが整うと猫背などの姿勢も改善されますよ

姿勢が悪いとさまざまな悪影響があります

猫背になって顔が下を向いてしまうと精神的にも下向きになってしまうので、筋トレで姿勢を正して前を向いて歩けるようにしましょう

筋トレのメリット⑦肌が綺麗になる

筋トレをして血行が良くなったり、成長ホルモンの分泌量が増えたりすると美容にも効果的です

また、筋トレをすると食事や生活習慣にも気を使うようになるので、肌にもいい生活をおくれますよ

筋トレで身体はたくましく、肌はキレイになったら、モテること間違いなし！

メリットだらけの筋トレ【精神編】

続いては筋トレがメンタルに与える効果を紹介します

筋トレのメリット⑧忍耐力がつく

筋トレは毎回決めたメニューをクリアすることで成長します

つまり、毎回困難を乗り越える忍耐力が必要です

大人になるとなかなか新しいことに挑戦する機会がなくて、消極的になってしまいがちです

しかし筋トレは重量やセット数など、新しいことにチャレンジし続けられますよ

壁を乗り越える経験を繰り返すことで忍耐力が身につき、筋トレ以外でも困難に立ち向かえます

やればできる！というメンタルが身につくことが筋トレのメリットです

筋トレのメリット⑨自信がつく

困難を乗り越える癖（忍耐力）がついたり、身体がたくましくなったりすると、自分に自信がもてるようになります

自信がつくと今まで避けていたことに挑戦できるので、さらに困難を乗り越えて自信がつきますよ

もちろん、チャレンジすれば自信だけでなく能力も向上します

好循環が生まれて毎日が楽しくなるはずです

筋トレのメリット⑩非日常の時間を過ごせる

筋トレ中はスマホやPCから離れた非日常の時間を過ごせます

今週のあなたの生活を振り返ってみてください

仕事や悩みを忘れて過ごせた時間はどれだけありますか？

スマホから離れて過ごせた時間はどれだけありますか？

ほとんどない…という方が多いでしょう

リキ

僕もそうです

インターネットを通じて常に誰かとつながってしまう時代だからこそ、そこから離れた時間が大切です

筋トレ中は筋トレだけに集中できるので、こころの拠り所になりますよ

筋トレのメリット⑪ストレス発散になる

筋トレはストレス発散になります

実際、運動をして爽快な気分になったことがある方も多いでしょう

筋トレすれば週に何回もその爽快感を味わえますよ

また、ストレス発散は主観的な要因だけではありません

筋トレすることで分泌される「セロトニン」という脳内物質のはたらきが関わっているという科学的な根拠もありますよ

セロトニンとはストレスに対して効能がある脳内物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれています

セロトニンが少ないと

• 慢性的ストレス
• 疲労
• イライラ
• 向上心の低下
• 意欲低下

引用：筋トレが無駄だって？これを読んでも同じこと言える？

リキ

抗うつ剤にも使われている！

筋トレのメリット⑫頭がスッキリする

筋トレ中は筋トレだけに集中できて、ストレス解消にもなります

そんなメリットがある筋トレはいい気分転換になること間違いなし

何か行き詰まったときに筋トレをすれば、脳がリセットされて新しい考えがでてくるはずですよ

また、筋トレ中の脳では「エンドルフィン」と「BDNF」という物質がはたらいていると言われています

ちょっと難しいので詳細は割愛しますが、筋トレが脳をスッキリさせて活性化するのに効果的であることは科学的にも認められています

興味があれば：エンドルフィン　厚生労働省

筋トレのメリット⑬ポジティブ思考になれる

筋トレをして自信がついたり、忍耐力がついたりするポジティブ思考になれます

何でもやればできるようなイメージがもてるようになるので、仕事もプライベートも充実しますよ

また、筋トレはうつ病にも効果的なのではないかいう研究も進められています

まだはっきりとは立証されていないものの、しないよりした方がいいことは間違いないようです

筋トレのメリット⑭余裕が生まれる

筋トレでたくましくなって自身がつくと、いい意味で自分が最強になったような気分になります

すると細かい悩みが気にならなくなって、こころに余裕が生まれますよ

周りの人に対しても余裕をもって優しく対応できるので、好意的な印象をもってもらえるでしょう

ただ、「俺最強！」というのが全面にでると嫌われるので、謙虚さは忘れずに…

メリットだらけの筋トレ【健康編】

続いては健康編です

筋トレのメリット⑮食生活が整う

筋トレをすると、もっと筋肉に効果的な生活をしたいと思うようになります

努力を無駄にしたくないですもんね

すると自然に、食事の大切さに気づくはずです

栄養バランスや食事のタイミングに気を使うようになるので、健康な生活をおくれますよ

健康な食生活は筋肉だけでなく、身体の組織すべてに効果的です

今のうちに食生活を整えておけば長寿にもつながるかもしれませんね

関連記事：筋トレで太りたいあなたのための食事管理法

筋トレのメリット⑯歳をとっても元気でいられる

筋トレをすれば、歳をとっても元気でいられます

というよりも、筋トレをしないとどんどん衰えていくと言ったほうが正しいかもしれません

実際、身体の組織は20代以降衰えていく一方です

それに、運動不足は生活習慣病の原因になり、さまざまな疾患につながります

今のうちに運動しておかないと、年齢を重ねてから後悔することになるでしょう

筋トレのメリット⑰睡眠の質が高まる

筋トレで分泌されるセロトニンは、睡眠にも効果的だと言われています

実際、マックマスター大学の研究では、習慣化した筋トレは睡眠の質を高めることがわかりました

睡眠の質が高まるとこころと身体にいい効果が生まれます

• 疲労回復
• ストレスやうつ症状の改善
• 代謝促進
• 成長ホルモンの分泌
• 記憶の定着
• 免疫力の向上

引用：筋トレ×昼寝＝最強で最高なあなた

筋トレで疲れれば夜も自然と眠くなりますし、睡眠の質が高ければ朝もスッキリ起きられますよ

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メリットだらけの筋トレ【恋愛編】

続いては恋愛編です

筋トレのメリット⑱モテる

筋トレをすると女性からモテることはさまざまな調査で明らかになっています

カリフォルニア大学が286人の女性を対象に行った「CGで作られた男性の体型のうちどの体型が魅力的か」という調査では以下のような結果がでました

1位　マッチョ
2位　細マッチョ
3位　ゴリマッチョ
4位　普通
5位　ガリガリ
6位　ぽっちゃり

引用：【研究結果あり】モテたい大学生が筋トレをするべき7つの理由

たくましい身体はモテ要素であることは間違いないでしょう

筋トレのメリット⑲テストステロンが分泌される

筋トレをすると男性には欠かせないテストステロンというホルモンが分泌されます

• 性欲を上げる
• 記憶力・集中力を上げる
• モチベーションのアップ
• 筋肉量アップと維持
• 生活習慣病の予防、健康増進
• 精神を安定に保つ
• アンチエイジング効果

引用：Dクリニック東京メンズ

アメリカの研究機関によるとテストステロンを注射したオスのマウスに、メスのマウスが寄ってきたそうです

人間の女性も男性のホルモンに惹きつけられているのかもしれません

筋トレのメリット⑳彼女との夜が盛り上がる

たくましい身体を手に入れれば、彼女もあなたの身体に触れたくなることでしょう

それにテストステロンの効果で精力もみなぎるので、夜が盛り上がること間違いありません

もしマンネリを感じているのなら、筋トレをしてみてください

ちなみに女性が魅力的に感じる筋肉はこんな感じ

男性の筋肉で一番好きな部位はどこですか？
（女性249人）

1位：腕（35％）
2位：背中（22.9％）
3位：腹筋（16.1％）
4位：胸（13.3＆）

参考：フィットネス情報サイト「ジムちゃんねる（監修：星野研人）」

メリットだらけの筋トレ【その他】

最後にその他の筋トレのメリットを紹介します

筋トレのメリット㉑集中力が高まる

筋トレをすると仕事や勉強での集中力が高まります

なぜなら、テストステロンやノルアドレナリンが分泌されるから

また、ジョージア大学の調査では、20分の筋トレが記憶力を向上させたと報告されています

この調査では「①筋トレしながら記憶」「②座ったまま記憶」の2グループにわけ、90枚の写真をどのくらい記憶できるかを比較

その結果、①筋トレしながら記憶したグループの方が、②座ったまま記憶したグループに比べて10％多い写真を記憶できていることがわかりました

筋トレのメリット㉒発想力が高まる

筋トレには発想力向上の効果も期待できます

それには、セロトニンが関わっています

脳がスッキリした状態で脳内物質もはたらくので、いいアイディアが浮かぶこと間違いなし！

仕事で悩んだら身体を動かしてみましょう！

筋トレのメリット㉓頼りがいのある人になる

想像してみてください

あなたは困ったとき誰に頼りたいですか？

たくましい身体で自信がみなぎる③に頼る方が多いでしょう

このように筋トレの効果は周りから印象をガラッと変えてくれます

もし職場や家庭で頼ってもらえないなら、筋トレをして見た目と内面を変えましょう

筋トレのメリット㉔年収が増える

筋トレなどの運動習慣と年収には深い関係があると言われています

事実、トロント大学の教授、リチャード・フロリダ氏は、クリエイティブな人や年収が高い人ほど、体を激しく動かす運動に熱心に取り組む傾向があると報告しています。

引用：東洋経済オンライン

集中力や発想力が向上する効果もある筋トレなので、この調査結果にも納得できます

また、残酷な現実を1つ紹介します

実は人間の容姿と生涯年収は密接に関係していて、容姿がいい人ほど年収が増える傾向にあるんです

もちろん容姿は生まれつきの要素も大きいですが、筋トレなどの自分磨きをすればいくらでも改善できますよ

お金を稼ぎたいなら筋トレすべき！と言っても過言ではないかもしれませんね

参考：プレジデントオンライン

筋トレのメリット㉕単純に楽しい

筋トレは単純に楽しい！

集中力が…とか、年収が…とかを除いてもおすすめしたい趣味です

最初はわからないことだらけで辛いことも多いですが、どんどん楽しさに気づいて夢中になってしまうはず

ただ、夢中になりすぎると周りから嫌われるので、ほどほどを意識しましょう

関連記事：筋トレを楽しいと思えるまでのロードマップ

メリットだらけの筋トレQ＆A

最後に、筋トレをはじめたいあなたの悩みを解決する記事を紹介します

ジムと家はどっちがいいの？

どこのジムに通えばいいの？

三日坊主になりそう

筋トレはメリットだらけ：まとめ

筋トレにはデメリットもあるけど、メリットだらけです

他のことをおろそかにしちゃうほど夢中にならなければいいこと尽くしですよ

筋トレは三日坊主になる人がほとんどなので、継続第一で楽しんでください！

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参考

厚生労働省　e-ヘルスネット

健康長寿ネット

The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials

Lift weights, improve your memory

The ideal male body—is it possible to be too muscular?

女性がより魅力を感じるのは筋肉質の男性＝米調査