筋トレ

太りたいけど太れない?その悩み、私におまかせください

この記事で解決できるお悩み

太りたいのに太れない
ちゃんと食べてるのに太らない
昔から痩せている人が太るには何が必要?

 

結論、太るには食事と運動が大切です

 

とはいえ、太りたいと思っている方は、すでに実践してダメだった方も多いでしょう

リキ
僕も同じでした

 

そこでこの記事では、僕が5kg以上増量した経験をもとに、太りたいけど太れないときの解決策を紹介します

 

太るための努力を継続するコツも紹介するので、参考にしてみてください

 

それではいきましょう

 

この記事を書いた人

 

太りたいけど太れない4つの原因

太りたいけど太れない4つの原因

 

まずは太りたいけど太れない原因を探っていきましょう

 

思い当たるポイントを改善していけば、少しずつ太れるようになるはずですよ

 

  1. 「ちゃんと食べてるのに」が幻想
  2. 食事・生活を記録していない
  3. 短期間で太ろうとしている
  4. 運動をしていない

 

「ちゃんと食べてるのに」が幻想

 

ちゃんと食べてるのに太れない

むしろ他の人より食べてるのに

そう思っていませんか?

 

実はちゃんと食べてるのにという感覚が、太れない原因になっていることが多いです

 

食べるべき量は人によって代わります

 

そのため、周りの人より食べているからと言って、あなたが食べるべき量を満たしているとは限りません

 

僕の例

朝:納豆ご飯
昼:生姜焼き定食
夜:ラーメン

→食べてるけど足りてなかった

 

フードファイターのような特別な体質を除いて、ほとんどの人は食べた分はちゃんと身体になります

 

太りたいけど太れないなら、食べる量を見直してみましょう

 

関連記事ご紹介、太りたいあなたのための食事管理法

 

食事・生活を記録していない

 

食事と生活を記録、つまり日記を書いていないと太りにくいです

 

なぜなら、太れない原因と太れたポイントを振り返れないから

 

たとえば、1ヶ月で2kg増量できたとします

 

  • 日記を書いている
    →「2ヶ月前と違うのはココだ!来月も続けてみよう!」
  • 日記を書いていない
    →何のおかげで増量できたかがわからない
    →感覚的に判断してしまう

 

もし日記を書いていないのなら、今日から書きはじめましょう

 

日記に書くこと

  • 体重
  • 食べたもの
  • 生活リズム(起床、就寝時間など)

 

短期間で太ろうとしている

 

「太りたいけど太れない」と判断するのが早すぎませんか?

 

体重を健康的に増やすには、一定の時間がかかります

 

そのため、たった1ヶ月くらいの努力では太れません

 

たとえば、筋肉の増加量の目安として、アランアラゴンモデルというものがあります

 

増加する筋量
初心者体重の 1.0~1.5% / 月
中級者体重の 0.5~1.0% / 月
上級者体重の 0.25%~0.5% / 月

 

これ以上のペースで筋肉を増やす、増量するのは難しいです

 

もちろん、脂肪は増やせるものの、ぽっこりお腹になってしまうので気をつけましょう

 

少なくとも1年は太るための努力を続けましょう

 

運動をしていない

 

運動をしないで太るのは難しいです

 

食べまくれば脂肪を増やすことはできるものの、健康的ではありません

 

太ったところで見た目も悪いので、運動なしの増量はやめましょう

 

また、運動は精神にも影響を及ぼします

 

  • ストレスで痩せる
  • 食欲がでない
  • やるきがでない→太る気がなくなる

 

そのため、運動をして心身ともに健康に太れるように努力をしましょう

 

関連記事ガリガリこそ筋トレをすべきだという話をどうか聞いてください

 

一度太ってから絞るのは・・・

 

筋トレ好きの中では一度太ってから筋トレをして絞る方法をとることも多いです

 

しかしそれは、ストイックに食べてストイックにトレーニングをする方法

 

痩せ型の人は少食が多いので、かなり厳しい戦いになるでしょう

 

覚悟がある方はとにかく食べまくってから厳しいトレーニングで絞ってみてください

 

【結論】太りたいけど太れないなら食事と運動を見なおす

 

結論、太りたいけど太れないなら、食事と運動習慣を見直しましょう

 

そして、すべての行動を記録して、振り返れるようにしましょう

 

そうすることで、効率的に太れますよ

 

それでは、食事と運動についてくわしく解説していきます

 

【食事編】太れないけど太れないときの解決策

【食事編】太れないけど太れないときの解決策

 

まずは太りたいけど太れないときの食事の改善策を解説します

 

  1. エネルギーについて知る
  2. 食べる回数を増やす
  3. あすけんに記録する
  4. サプリメントを飲む

 

エネルギーについて知る

 

太るために必要な量は、摂取カロリーと消費カロリーによって代わります

 

  • 消費カロリー:1日に消費するエネルギー(運動量)
  • 摂取カロリー:1日で摂取するエネルギー(食べる量)

 

太るには摂取カロリー>消費カロリーにする必要があります

 

カロリー計算はアプリを使うとカンタンですよ

 

あすけんに記録する

 

あすけんなら写真を撮るだけで食事を記録できます

 

摂取カロリーや消費カロリーの目安も計算してくれるので、食事管理はあすけんだけでOK!

 

本来はダイエット用のアプリですが、太るためにも同じように使えますよ

 

体重や運動も記録できるので、太るためには欠かせない神アプリです!

 

ダウンロードはこちらから

 

食べる回数を増やす

 

痩せ型の人は少食なことも多く、たくさん食べるのがツラいかもしれません

 

そんなときは食事の回数を増やしましょう

 

リキ
1回あたりの量を増やすのはまじで地獄

 

1日3食に加えて、間食を上手く摂り入れることで摂取カロリーをクリアできますよ

 

リキ
3食以外はきちんとした食事ではなくてOK

 

手軽に食べられる間食を食べましょう

 

関連記事体重を増やすためにオススメの7つの間食を知りたい方はいませんか?

 

サプリメントを飲む

 

食事で足りない分はサプリメントで摂取しましょう

 

とくにウエイトゲイナー(プロテイン)というサプリメントがおすすめです

 

マイプロテインの場合

1食あたり(g)
エネルギー502kcal
脂質7.8g
→不飽和脂肪酸0.6g
炭水化物62g
→糖類17g
タンパク質35g
食塩相当量0.4g

関連記事【マイプロテイン】エクストリームゲイナーストロベリークリーム飲んでみた 

 

1杯で500Kcalほどのカロリーを摂取できるので、増量にはもってこいのサプリメントです

 

筋トレ後の摂取でさらに効果が高まりますよ

 

関連記事【5kg以上増量した】マイプロテインのコスパ最強サプリメント5選

 

【運動編】太れないけど太れないときの解決策

【運動編】太れないけど太れないときの解決策

 

続いては太るための運動について解説します

 

  1. 結論:筋トレをするべし
  2. 筋肉は脂肪よりも重い
  3. 食べ物だけで太るとただのデブになる
  4. 筋トレは1回からはじめる
  5. 有酸素運動は控える
  6. パーソナルジムに行く

 

結論:筋トレをするべし

 

結論、太るためには筋トレをするべきです

 

筋トレのメリット

  1. 見た目が変わって頼れる男になれる
  2. モテる男の要素ベスト3をカバーできる
  3. 健康になれて悩みがなくなる

関連記事ガリガリこそ筋トレをすべきだという話をどうか聞いてください

 

また、筋肉は脂肪よりも重いのもポイントです

 

筋肉は脂肪よりも重い

 

筋肉は脂肪よりも重いです

 

そのため、体重を増やすには筋肉をつけましょう

 

筋肉と脂肪

でぶとマッチョ

 

また、食事だけで太るには大きなリスクがあります

 

食べ物だけで太るとただのデブになる

 

運動をせずに食べ物だけで太ると、脂肪が溜まっていきただのデブになってしまいます

 

一度ついた脂肪は落としにくいです


太れなくて悩んでいたはずなのに、痩せられなくて悩むようになってしまいますよ

 

見た目もよく健康的に太るためには筋トレが欠かせません

 

関連記事ガリガリはジムで邪魔になるんじゃないかと悩んでる方はいませんか?

 

筋トレは1回からはじめる

 

筋トレは1回からはじめましょう

 

なぜなら、最初から無理をすると挫折するから

 

アメリカの調査では、1年間のジムの継続率はわずか4%だとわかりました

つまり100人が張り切って筋トレをはじめたはずなのに、96人は挫折するということです

 

挫折してしまっては意味がないので、まずは続けることは第一に考えましょう

 

最初は腕立て1回でOKです

 

1回終えてまだできそうだったら2回やってみましょう

 

この生活を1ヶ月続けてみてください

今は「1回だけ笑」とバカにしているかもしれませんが、1ヶ月後には「1回なのに大変だった」と思うはずですよ

 

無理せずにできることからはじめましょう

 

関連記事あなたが筋トレを楽しいと思えるようになるまでのロードマップ

 

有酸素運動は控える

 

太るためにはランニングなどの有酸素運動は控えるようにしましょう

 

有酸素運動は消費するカロリーが多く、ダイエットには効果的です

 

一方で太るためには逆効果になってしまいます

 

もちろんランニングには健康面でのメリットはあります

 

しかし体重を増やすためには筋トレのような無酸素運動が効果的です

 

パーソナルジムに行く

REP UP GYM
効率よく太るなら、「太りたい人のためのパーソナルジム」に行きましょう

 

パーソナルジムとは

トレーナーとマンツーマンでトレーニングできるジムのこと

 

主にダイエット目的で利用するパーソナルジムですが、太りたいけど太れないという悩みを解決するためのパーソナルジムもあります

 

増量のための筋トレと食事指導をしてくれるので、独学で続けるよりも効果的ですよ

 

初期費用はかかりますが、長い目で見ると安く済むかもしれません

 

この機会に新しい自分になりたいと思っているのなら、パーソナルジム以上に効率的な方法はないでしょう

 

太る専門ジム REP UP GYMの無料初回体験はこちら

 

【生活編】太れないけど太れないときの解決策

【生活編】太れないけど太れないときの解決策

 

 

次に、太りたいけど太れないときの生活面の改善策を紹介します

 

  1. 生活リズムを整える
  2. 日記をつける
  3. 毎日体重計に乗る

 

生活リズムを整える

 

健康的に太るためには生活リズムを整えましょう

 

なぜなら、生活リズムが乱れると身体の働きも乱れるから

 

筋肉が大きくなる仕組み

睡眠は筋肉の成長にも影響する

 

身体が不調になると思うように動けなかったり、食欲がでなかったりします

 

そのため、生活リズムを整えて、体調良く過ごせるようにしましょう

 

関連記事筋トレ×昼寝=最強で最高なあなた

 

日記をつける

 

太るためには必ず日記をつけましょう

 

日記を書くことで良い点と悪い点が振り返れるようになります

 

  • 食事(あすけんでもOK)
  • 体重(あすけんでもOK)
  • 生活(起床、就寝時間など)
  • 精神的なことなど

 

失敗を繰り返して時間を無駄にしないためにも、日記が役に立つ日がくるはずです

 

毎日体重計に乗る

 

体重計には毎日乗るようにしましょう

 

毎日乗って変化を見ることで、自分に合った増量方法がわかるようになります

 

また、毎日数字を見ると目標を再認識できるので、やる気もキープしやすいですよ

 

身体の変化に気づけるように、毎日体重計に乗りましょう!

 

リキ
1日ごとの~1kg前後の差は水分の影響が大きい!
推移は1週間ごとに見るのがポイント!

 

太るための努力を継続するコツ

太るための努力を継続するコツ

 

最後に太るための努力を継続するコツを紹介します

 

せっかく思い立ったのに諦めてしまってはもったいないです

 

目標を達成できるように、3つのポイントを意識してみてください

 

できることからはじめる

 

まずはできることからはじめましょう

 

  • 腕立て1回
  • 間食にナッツ5粒
  • 5分だけ早く寝る

 

最初から無理をすると挫折します

あえていうと、「絶対に挫折します」

 

人間の脳は変化を嫌うので、無理をすると大きなストレスを感じます

 

長い間継続するにはストレスを減らすことが大切なので、できることからはじめましょう

 

少しずつレベルアップしていけばOKです

 

最初から「長期間かかる」と思っておく

 

太るには長期間かかると思っておきましょう

 

1ヶ月で10kg太ると意気込んでも無理なので、結局挫折してしまいます

 

そのため、最初から1年はかかると思っておきましょう

 

そうすれば、1ヶ月で結果がでなくても当たり前のことだと思えて、2ヶ月目も努力できますよ

 

たった数ヶ月で結果がでることはレアケースなので、長期間かかると思っておきましょう

 

リキ
パーソナルジムでプロに頼れば短期間でも効果がでやすい!

 

太った先にある未来を想像する

 

挫折しそうになったら、太った先にあることを想像しましょう

 

  • 美女と付き合いたい
  • 会社で頼りにされたい
  • いつまでも健康にすごして孫の顔を見たい

 

数字ばかり見ているとモチベーションが維持できずに挫折してしまいます

 

もし太れたら何がしたいのかを考えておくと良いですよ

 

太りたいけど太れないなら、工夫するしかない

太りたいけど太れないなら、工夫するしかない

 

太りたいけど太れない人が太るための方法を解説しました

 

  1. 「ちゃんと食べてるのに」が幻想
  2. 食事・生活を記録していない
  3. 短期間で太ろうとしている
  4. 運動をしていない

 

  1. 【食事編】
    1. エネルギーについて知る
    2. 食べる回数を増やす
    3. あすけんに記録する
    4. サプリメントを飲む
  2. 【運動編】
    1. 結論:筋トレをするべし
    2. 筋肉は脂肪よりも重い
    3. 食べ物だけで太るとただのデブになる
    4. 筋トレは1回からはじめる
    5. 有酸素運動は控える
    6. パーソナルジムに行く
  3. 【生活編】
    1. 生活リズムを整える
    2. 日記をつける
    3. 毎日体重計に乗る

 

フィゼリオでは今後も太るための方法を解説していくので、また覗いてみてください

 

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