筋トレをめんどくさいと感じる5つの理由と対処法【みんなも同じ】

筋トレをめんどくさいと感じているあなた。安心してください。筋トレは1年間の継続率がたった4％であり、96％は挫折しています。つまり、めんどくさいと感じるあなたが悪いのではなく、筋トレってそういうものなのです。

筋トレはちょっとした工夫をするだけでめんどくささが軽減され、継続につながります。筋トレが歯磨きのように習慣になれば、めんどくさいと感じることもなくなりますよ。

この記事では、筋トレをめんどくさいと感じてしまう5つの理由やその対処法を紹介します。めんどくさがりにおすすめのトレーニング法も紹介するので参考にしてみてください。

筋トレをめんどくさいと感じる5つの理由

筋トレをめんどくさいと感じる理由は、こちらの5つです。

メニューがハードすぎる

筋トレのメニューがハードすぎると、クリアするまでつらくて長い時間が続きます。目の前にそんなツライ困難が待っているのに、「よし！やるぞ！」と踏み出せる人はなかなかいません。筋トレのメニューは自分に合った方法で行うことが大切です。

めんどくさがりの僕は、1日1分の筋トレからはじめました。「そんな短くて意味あるの？」と思うかもしれません。しかし1日1分でも続けることで、筋トレが日常生活に溶け込み、「めんどくさい」という感情がなくなっていきます。

慣れてきたら少しずつ増やしていけばOK！今では30分×週5でトレーニングしています。

関連記事：筋トレのメニューの作り方

トレーニングの先に何もない

筋トレを頑張った先に何も描いていないとモチベーションが保てません。漠然とした「痩せたい！」「筋肉をつけたい！」だけでなく、その先にあることを想像しましょう。

頑張った先にあるものを想像すると、筋トレが目的ではなく夢を叶える手段になります。たったこれだけの意識の違いで「筋トレをしよう！」という気持ちになれますよ。

関連記事：筋トレの目標の立て方

心理的なハードルを作りすぎている

筋トレをはじめるまでの心理的なハードルを作りすぎていると、どんどんめんどくさくなってしまいます。

筋トレ自体がツライので、筋トレ以外では楽をすることが大切です。僕は以前ジムに通っていましたが、以下の理由で家トレに切り替えました。

めんどくさがりの人ほどハードルを低くすることが大切です。

仕事で疲れ果てている

仕事で疲れた夜は、筋トレがめちゃくちゃめんどくさいです。仕事終わりにジムでトレーニングをしている人たちは猛者ばかり。

なので、まずは家でトレーニングをしてみるのがおすすめです。「仕事から帰ってきてスーツを脱いだら、そのままスクワットを10回やる」というように生活の中に筋トレをいれてみましょう。

僕は風呂に入る前にパンツ一丁で腹筋や腕立てをしていました。着替える手間もないし、どうせ風呂に入るので汗をかいても大丈夫です。

また、朝にやっておくのも1つの手です。10分だけ早く起きて5分運動して5分シャワーを浴びてから仕事にいくのもいいでしょう。朝の運動は脂肪燃焼に効果的ですし、脳の働きも促進され仕事もはかどります。

仕事と筋トレを両立する生活を続けていけば、少しずつ体力がついていきます。いつかはジムでバリバリ鍛える猛者の仲間入りができるはずです。できることからはじめましょう。

そもそも筋トレが合っていない

筋トレがそもそも好きになれないと継続は難しいです。筋トレには精神的なメリットも多く、続けているうちにやみつきになる人も多いです。とはいえ、好みはあるので、どうしても好きになれない方もいるでしょう。

どうしても筋トレのやる気がでないときは、他の運動を試してみましょう。ダイエット目的ならプールやヨガがおすすめです。筋トレでなくても目標を達成できる道があるはずです。

ただし、筋肉をつけたいなら、やはり筋トレが必要になります。筋トレにはたくさんのメニューがあるので、好きになれるメニューを探してみましょう。

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筋トレがめんどくさいときの対処法

ここからは筋トレをめんどくさいと感じないために、おすすめの対処法を紹介します。

ハードルを低くする

筋トレはトレーニング自体がツライので、その他の部分で楽をしましょう。

その他の部分にハードルを作ってしまうと、それがめんどくさくて筋トレを挫折しています。筋トレを続けるためには、筋トレ以外の点に目を向けることが大切です。

短時間で集中して行う

筋トレは短時間で集中して行いましょう。ただでさえ忙しいなかで筋トレをするので、その他の趣味や家事の時間を犠牲にしないといけません。筋トレを長時間やろうとすると、負担がさらに大きくなるので、短時間で済ませるのがおすすめです。

平日は10分、休日は1時間のようにメニューを変えるのもおすすめです。とにかく、できるだけ短時間で集中して行うことを意識しましょう。

関連記事：【結論】ジム初心者は滞在時間を30分～1時間にしよう

休息を含めてスケジュールを立てる

筋トレはあらかじめスケジュールを立てておきましょう。スケジュールを立てておくことで、筋トレ以外の予定も立てやすくなるので、負担が少なくなります。

毎週決まった時間に仕事がある方は、曜日を固定してメニューを作るのがおすすめです。一方で時間が読めない方は、予定がわかったタイミングで決めておくといいでしょう。

休息日も含めてスケジュールを立てることがポイントです。筋肉は休んでいる間に成長するので、休息がないと身体を壊してしまいます。休息日があらかじめわかっていれば、トレーニング日のモチベーションも高まりますよ。

関連記事：筋トレは週一でもいい。だけど、知っておくべき大切なことがあります

めんどくさい人のための筋トレ「HIIT」

筋トレがめんどくさい人は1日4分でおわるHIITというメニューがおすすめです。

HIITの効果

HIITはさまざまなメニューがあるので、おすすめのYouTube動画を紹介します。腹筋やバーピージャンプは僕も実際にやっています。

バーピージャンプ

マンション

リキ

全部やらなくてもOK！

全身

腕立て

腹筋

背筋

筋トレがめんどくさい人が継続する方法：記事紹介

最後に、筋トレの継続に役立つこのブログの記事を紹介します。興味があればのぞいてみてください。

筋トレを楽しむまでのロードマップ

筋トレにハマる人の秘密

筋トレのメリット

筋トレをめんどくさいと感じる5つの理由：まとめ

筋トレをめんどくさいと感じるのはあなただけではありません。後ろめたさを感じず、楽をして継続しましょう。とにかく心理的なハードルを下げることが大切です。筋トレについて悩んだことがあったら、このブログの他の記事も参考にしてみてくださいね。