筋トレ

太りたいのに筋トレをしないのはありえません

REP UP GYM

この記事で解決できるお悩み

太りたいなら、筋トレをするべき?
どんな筋トレをすればいい?
サプリメントも飲んだほうがいいのかな?

 

結論、太りたいなら筋トレをするべきです

 

なぜなら食べ物だけで太ると、ただのぽっちゃりになってしまうから

 

健康面からみても運動なしの増量はおすすめできません

 

とはいえ、どんな筋トレをすればいいのかわからない方も多いでしょう

 

そこでこの記事では、太りたい人が筋トレをするべき理由やおすすめの方法を紹介します

 

絶賛増量中の僕の体験談もふまえて紹介するので、参考にしてみてください

 

この記事を書いた人

 

太りたい人が絶対にするべき2つのこと

太りたい人が絶対にするべき2つのこと

 

まずは太りたいあなたがするべき2つのことを紹介します

 

  1. 食事管理
  2. 筋トレ

関連記事太りたい!ガリガリのあなたが絶対にするべきたった2つのこと 

 

この2つは増量の基本になるので、意識するようにしましょう

 

食事管理

 

増量のためには食事管理が欠かせません

 

なぜなら、食べないと身体が作れないから

 

当たり前ですが、大事なことです

 

食事管理の基本

  1. 摂取エネルギー>消費エネルギー
  2. 食事を記録する
  3. 食事回数を増やす
  4. 栄養バランスを整える
  5. 間食を活用する
  6. サプリメントを活用する

 

食事管理については長くなってしまうので、別の記事で解説しています

 

くわしくは「ご紹介、太りたいあなたのための食事管理法 」をご覧ください

 

筋トレ

 

太りたいなら筋トレをしない手はありません


筋トレなしで体重を増やそうとしても脂肪ばかりが増えてしまいます

 

するとぽっこりお腹のダサい男になってしまいますよ

 

他にも筋トレにはたくさんのメリットがあります

 

ガリガリが筋トレをするメリット

  1. 見た目が変わって頼れる男になれる
  2. モテる男の要素ベスト3をカバーできる
  3. 健康になれて悩みがなくなる

関連記事ガリガリこそ筋トレをすべきだという話をどうか聞いてください 

 

増量の効率を高めるためにも、増量後の見た目を良くするためにも、筋トレが効果的です

 

悩んでいるあなた
でもどんな筋トレをすればいいの?

 

太りたい人の筋トレのポイント

太りたい人の筋トレのポイント

 

太りたいあなたが筋トレをするときに重要な3つのポイントを解説します

 

  1. 大きな筋肉から鍛える
  2. 最初は無理をしない
  3. 長期間かかると思っておく

 

大きな筋肉から鍛える

 

太りたい筋トレ初心者は大きい筋肉から鍛えはじめましょう

 

筋肉 名称

  • 大胸筋
  • 腹筋
  • 三角筋
  • 広背筋
  • 大腿四頭筋

 

なぜなら、鍛えやすく、目立ちやすいから

とくに胸の筋肉は少し鍛えただけでも成長を実感できるはずです

 

また、大きい筋肉はモテ要素にもなります

 

男性の筋肉で一番好きな部位はどこですか?
(女性249人)

1位:腕(35%)
2位:背中(22.9%)
3位:腹筋(16.1%)
4位:胸(13.3%)

参考:フィットネス情報サイト「ジムちゃんねる(監修:星野研人)」

 

大きい筋肉は鍛えやすく、自分からも周りからもわかりやすいので、初心者におすすめです

 

もちろん体重の増加にもぴったりですよ

 

関連記事筋トレのメニューの作り方 

 

最初は無理をしない

 

筋トレ初心者は絶対に無理をしないでください

 

なぜなら、筋トレはほとんどの人が挫折するから

 

メモ

アメリカのとある調査では1年間のジム継続率がわずか4%だとわかりました

 

そのため最初はできることからはじめましょう

 

慣れてきたら徐々にレベルを上げていけばOKです

 

腕立て1回でいい

 

最初は腕立て1回だけでも構いません

 

1回できて余裕があるときには2回目もチャレンジしてみましょう

 

最初から「毎日腕立て100回!」なんて意気込んでいても、おそらく挫折します

 

まずは筋トレをする生活に慣れてからレベルを上げていけば問題ありません

 

関連記事筋トレが辛くてできないあなたとサヨナラ 1回から始まる筋トレライフ 

 

長期間かかると思っておく

 

増量は数週間~2ヶ月程度の短期間ではなく、1年ほどの長期間かかるものだと思っておきましょう

 

なぜなら、筋トレの効果は2ヶ月後くらいから表れると言われているから

 

とくに知識や経験のない初心者が短期間で結果を出すのは不可能に近いです

 

そのため1ヶ月で成果を出そうとすると、結果が出ずに挫折してしまいます

 

最初から1年はかかるものだと思っておいて、継続第一に頑張りましょう

 

関連記事三日坊主のあなたがジム通いを1年続けるための5つのコツ 

 

太りたい人の筋トレ【ジム編】

太りたい人の筋トレ【ジム編】

 

それでは実際に筋トレをはじめましょう

 

ここからは【ジム編】と【家トレ編】と題して、太りたいあなたにおすすめの筋トレ方法を紹介します

 

【結論】ジムが1番

 

結論、太りたいならジムに行くべきです

 

なぜなら、トレーニングのための設備が揃っているから

 

家では鍛えにくい部位なんかも鍛えられます

 

ジムのメリット

  1. いろんな運動ができるから飽きない
  2. 常に同じ環境だからトレーニングの質が下がらない
  3. マッチョやトレーナーから学べてどんどん成長できる
  4. 安全にトレーニング出来る
  5. お風呂やサウナなどの施設を使えてお得

関連記事【永久保存版】ジムに初めて1人で行く前に読んでおきたい完全ガイド

 

先ほど太りたいなら大きい筋肉から鍛えると紹介しました

 

ジムに行けば大きい筋肉を鍛えるマシンも揃っていますよ

 

ベンチプレス

  • 大胸筋
  • 三角筋
  • 上腕三頭筋

 

スクワット

  • 大腿四頭筋
  • 大殿筋

 

デッドリフト

 

  • 僧帽筋
  • 広背筋

 

ガリガリだからジムに行くのが恥ずかしい方へ

 

ジムはマッチョが行く場所で、ガリガリは邪魔になるんじゃないかと思っていませんか?

 

リキ
僕もそうでした

 

しかし実は、ジムにはマッチョよりもガリガリやぽっちゃりの方が多いです

 

なぜなら、今の自分から変わりたくて通っている人が多いから

 

つまり目標に向かう途中の人が多いので、初心者のあなたが通っても浮きません

 

また、ジムには毎日初心者が入会してくるので、オドオドしちゃっても目立ちませんよ

 

安心して通ってみましょう!

 

関連記事ガリガリはジムで邪魔になるんじゃないかと悩んでる方はいませんか? 

 

 

ガリガリ流!ジムの選び方

 

太りたいあなたがジムに通うなら、以下のポイントで探してみてください

 

  1. 家から通いやすいところ
  2. 筋トレ以外の運動をするかどうか
  3. 営業時間はライフサイクルに合っているか
  4. 無料体験はあるか

 

継続のためには自分に合ったジムに行くことが大切です

 

体験や見学をしてから入会しましょう

 

関連記事ジムの選び方

 

パーソナルジムに通う

 

結論、絶対に身体を変えたい人はパーソナルジムに通いましょう

 

パーソナルジムとはプロのトレーナーが1対1で、筋トレや食事の指導をしてくれるジムのこと

 

専門家のサポートによって効率的に身体を変えられます

 

とくにおすすめなのが、REP UP GYMです

 

REP UP GYMは太りたい人専門のパーソナルジムなので、あなたの悩みにしっかりと答えてくれます

 

パーソナルジムは初期費用が高いことがデメリットです

 

しかし初心者が独学で続けると無駄なお金と時間がかかってしまうことがあります

 

 

そのため、最初からパーソナルジムに通っておいたほうが安上がりになることもありますよ

 

興味があればREP UP GYM公式サイトを覗いてみてください

 

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太りたい人の筋トレ【家トレ編】

 

続いては家での筋トレについて解説します

 

結論、家での筋トレはジムに比べて効率が下がります

 

  • 自分の体重を使う
    →負荷の調整が難しい
  • 1人でのトレーニングは孤独を感じる
  • 出来るトレーニングが少なくて飽きる
  • 誘惑が多くて集中できない

 

しかし忙しくてジムに行けない方は、工夫次第で家でも筋トレができますよ

 

  1. 自重トレーニング
  2. 器具を購入する
  3. オンラインフィットネス

 

自重トレーニング

 

1番カンタンな方法は自重トレーニングです

 

自重トレーニングとは腕立て伏せのように、自分の体だけで筋トレをすること

 

器具などもいらないので今すぐにはじめられます

 

しかし、負荷がかけにくく、効果が出にくいというデメリットが大きいです

 

そのため最初は自重トレーニングをして、慣れてきたらジムに通う方も多いですよ

 

器具を購入する

 

家でジムと同じくらいのトレーニングをするには、器具を購入しましょう

 

ダンベル:約20,000円

トレーニングベンチ:10,000円

 

家に器具があれば、ジムに行く時間を節約して筋トレができますよ

 

それにジムの月会費を考えると、安上がりなのも嬉しいポイントです

 

家のスペースに余裕があれば、購入を検討してみてください

 

リキ
感染リスクもなし!

 

関連記事ジムを高いと感じるあなたが安くトレーニングする4つの方法

 

オンラインフィットネス

 

オンラインフィットネスなら、トレーナーから家でできるトレーニング方法を教えてもらえます

 

とくにテレビ電話でレッスンをするオンラインフィットネスなら、その場で質問しながらトレーニングができますよ

 

初心者が1人でトレーニングするよりも、効率がググっとあがります

 

しかし、女性のダイエット向けサービスが多いので、慣れてくると物足らなさを感じるかもしれません

 

関連記事おすすめのオンラインフィットネス

 

太りたい人が筋トレ後に飲むべきサプリメント5選

 

最後におすすめのサプリメントを紹介します

 

結論、太りたいならサプリメントをうまく活用しましょう

 

  1. ホエイプロテイン
  2. ウエイトゲイナー
  3. BCAA
  4. クレアチン
  5. マルトデキストリン

 

サプリメントはあくまでも食事の補助です

 

食事からしっかり栄養をとって、さらに効率を高めるために使いましょう

 

サプリメントが中心の生活は最悪です

増量どころか病気になってしまいますよ

 

関連記事【5kg以上増量した】マイプロテインのコスパ最強サプリメント5選

 

太りたいなら筋トレあるのみ

太りたいなら筋トレあるのみ

 

太りたい人が筋トレをする方法を紹介しました

 

太りたいなら食事管理と筋トレが欠かせません

 

その2つを1年以上継続してみましょう

 

今とは違うあなたになっているはずですよ

 

このブログでは筋トレ情報を発信しているので、他の記事も覗いてみてくださいね!

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