筋トレ

ガリガリが腹筋を割る効果的な方法を教えます

この記事で解決できるお悩み

ガリガリだから腹筋を割りたい
今も腹筋が見えてるんだけど、これは「割れてる」っていうの?
筋トレの方法を知りたいな

 

結論、ガリガリが腹筋を割るには、増量が必要です

 

なぜならガリガリの腹筋の線は、筋肉があるのではなく脂肪がなくて浮き出ているだけだから

 

つまり、一般的な「割れてる」状態ではありません

 

カッコいいどころかダサいだけです

 

そのためガリガリは、筋トレと食事を頑張って身体を大きくする必要があります

 

とはいえ、どうやって増量をすればいいかわからない方も多いでしょう

 

そこでこの記事では、ガリガリが腹筋を割るために必要な食事と筋トレについて解説します

 

今日からできるトレーニング方法も紹介するので参考にしてみてください

 

この記事を書いた人

 

腹筋を割るための2つの条件

腹筋を割るための2つの条件

 

実は腹筋は、もともと割れています

 

腹筋

シックスパックかエイトパックかは遺伝的に決まっている

 

つまり筋トレをすることで割れるのではなく、筋トレをすることで「見えやすく」なっているだけなのです

 

筋トレをして大きくなった筋肉が肌の上から見えることを「割れてる」と呼んでいます

 

では腹筋を「割る」ためには、何が必要なのでしょうか

 

その答えはこちら

 

  • 体脂肪を落とす
  • 筋肉を大きくする

 

ガリガリはすでに体脂肪が少なく、腹筋が浮き出ています

 

そのため、筋トレによって筋肉を大きくすることが大切です

 

関連記事ガリガリこそ筋トレをすべきだという話をどうか聞いてください

 

ガリガリが腹筋を割る方法

ガリガリが腹筋を割る方法

 

ガリガリが腹筋を割るには、食事と筋トレを頑張ることが大切です

 

なぜならどれだけ筋トレをしても、食事からの栄養がないと筋トレはつかないから

 

それに栄養がないと、筋トレをするパワーもでません

 

そのためガリガリが腹筋を割るには、食事と筋トレが大切なのです

 

食生活の改善

 

筋トレをはじめたガリガリが意識するべきことは、今まで以上に食べること

 

シンプルですが、これがかなり難しいです

 

ガリガリはもともと少食なことも多いので、食べる量を増やすのは地獄です

 

そこでおすすめなのが、1回あたりの量を増やすのではなく、食事の回数を増やすこと

 

つまり「1日3食+間食=1日4~6食」で生活するのがおすすめです

 

とはいえ、毎日6食なんて食べてられませんよね

 

でも大丈夫。1日3食以外はガッツリした食事ではなく、おにぎりやサプリメントなどの間食でOK

 

おすすめの間食については「体重を増やすためにオススメの7つの間食を知りたい方はいませんか?」をご覧ください

 

また、ガリガリの食事については「ご紹介、太りたいあなたのための食事管理法」で詳しく解説しています

 

腹筋のトレーニング

 

腹筋を割るにはトレーニングが欠かせません

 

でも安心してください

 

腹筋のトレーニングは胸や腕のように大きなダンベルを使ってやらなくてもいい種目が多いです

 

家で今すぐにできるトレーニングも多いので、生活への少ない負担ではじめられますよ

 

また、腹筋を割るために筋肉を大きくするには「高負荷×少数」のメニューが効果的です

 

つまり「毎日腹筋100回!」ではなく1セット10回くらいで限界がくるメニューがおすすめです

 

とはいえ、どんなメニューがあるのかわからない方も多いでしょう

 

そんなあなたにおすすめなのがHIITという方法です

 

HIITとは短時間の激しいトレーニングと休憩を繰り返す方法のこと

 

1日4分で終わるメニューもあり、忙しいサラリーマンの方にもおすすめです

 

なかやまきんに君

 

朝倉海

 

関連記事太りたいのに筋トレをしないのはありえません

 

ガリガリがカッコいい腹筋を手に入れるためには

ガリガリがカッコいい腹筋を手に入れるためには

 

食事の改善とHIITだけでも腹筋を割れますが、さらにカッコいい身体になるためにはもっと突き詰める必要があります

 

腹筋群を鍛える

 

カッコいい腹筋を手に入れるには、腹直筋(割れている部分)だけでなくその他の腹筋も鍛えましょう

 

腹筋群

 

そうすることで腹筋に立体感がでて、見た目がめちゃくちゃカッコよくなります

 

さきほど紹介したHIITの動画では、腹筋のいろんな部位を鍛えられるようにメニュー作りしてくれていますよ

 

関連記事筋トレのメニューの作り方

 

腹筋以外のトレーニングも行う

 

カッコいい身体になるには、腹筋以外の筋トレもしましょう

 

腹筋以外を鍛えないと見た目のバランスが悪くなってしまいます

 

せっかく腹筋が割れていても、脱いだときに腹筋だけ目立つダサい状態になってしまいます

 

鍛えるなら全身を鍛えて、カッコいい男になりましょう!

 

筋トレについてはこのブログでたくさん紹介しているので参考にしてみてくださいね

 

関連記事筋トレを楽しむためのロードマップ

関連記事ガリガリはジムで邪魔になるんじゃないかと悩んでる方はいませんか?

 

太りたい人専用のジムに行く

 

結論、カッコいい身体を作るなら、プロに頼るのが一番です

 

とくにガリガリを卒業したいなら、太りたい人専用のジムがおすすめです

 

そのジムとはREP UP GYM

 

REP UP GYMは太りたい人専用のパーソナルジムで、プロのトレーナーから筋トレと食事の指導をしてもらえます

 

日本にはダイエットに特化したジムが多いので、ガリガリは行きにくいのが事実です

 

でもREP UP GYMなら太りたい専用なので、アウェーに感じることなく通えますよ

 

また、パーソナルジムは通常のジムに比べて値段が高いのがデメリットです

 

しかし長い目で見ると、最初からパーソナルに通っていた方がお得なこともあるので、お財布事情やなりたい自分を考えながら検討してみてください

 

 

太る専門ジム REP UP GYMの無料初回体験はこちら

 

もちろん通常のスポーツジムでもOK!

 

はじめてジムに通おうと思っている方は「ジムの選び方」を参考にしてみてください

 

サプリメントを飲む

 

ガリガリを卒業するなら、サプリメントをうまく活用しましょう

 

たくさん食べるのが苦手な方でも、不足分をサプリメントで補えば増量が期待できます

 

それにご飯+サプリメントの生活を続けると、少しずつお腹のキャパも大きくなっていきます

 

そのため増量には、サプリメントがおすすめです

 

おすすめ

  1. ホエイプロテイン
  2. ウエイトゲイナー
  3. BCAA
  4. クレアチン
  5. マルトデキストリン

 

僕は頻繁にセールが開催されているマイプロテインを利用していますよ

 

サプリメントはじめて買うから、どれを買えばいいかわからないという方は「【5kg以上増量した】マイプロテインのコスパ最強サプリメント5選」を参考にしてみてくださいね

 

ガリガリが腹筋を割るには食事と筋トレ

ガリガリが腹筋を割るには食事と筋トレ

 

結論、ガリガリが腹筋を割るには、食事と筋トレが大切です

 

僕自身、食事と筋トレを頑張ったことで、少しずつ体重が増えてきています

 

まだマッチョとは言えませんが、「ガリガリすぎて気持ち悪い」と言われることがなくなりました!

 

それに前よりも自信がついて人前にでるのも苦手じゃなくなりましたよ

 

これから一緒に頑張って増量しましょう!

 

腹筋も割ってカッコいい身体になりたいですね!

 

このブログではガリガリを卒業する方法や筋トレ情報を発信しています

 

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